《八周正念之旅》读书报告

研修正念已经有两年了，读过美国乔.卡巴金教授的《此刻-正念一枝花》和英国牛津正念研究中心的创始人马克.威廉姆斯的《正念禅修》等有关正念的书籍，每本书都给我带来不同的启示，但我在书店看到《八周正念之旅》这本书的时候，我立刻就被它深入浅出的理论和简明实用的方法所吸引！

实际上在我们的日常生活中，每一个人都免不了会受身体、想法、和情绪的困扰，有的时候我们深深地陷入这些痛苦之中，以至于精疲力尽，甚至到达精神崩溃的边缘！

到底是什么把我们困在了痛苦之中，又有什么办法去摆脱这些情绪的压力和痛苦，这恐怕是我们每一个人经常要思考的问题，但很多时候你越是想去想清楚这个问题，却越是想不清楚，而且还会陷入更大的痛苦之中！《八周正念之旅》一书不仅从理论上回答了我们的痛苦所在，而且还给出了一些具体的去除痛苦的操作方法，这就使得我们能在这喧嚣的世界里找到了一方安宁！多舛的生命里看到了一盏指引方向的明灯！

到底是什么把我们困在了痛苦之中？长时间以来，我认为是客观情境把我们困在其中 ，或者是情绪。通过此书的学习，我明白了情感ABC理论的道理。A代表着客观情境，B代表着对客观情境的解读，C代表着我们的情绪。我们平时认为是我们遇到的客观情境A影响了我们的情绪C，而忽略了对客观情境进行解读的B，实际上正是B的不同解读引起情绪C。这就使我第一次认识到是我们的思维把我们困在了情感的痛苦之中。而且，在当我们处于情绪压力和抑郁状态时，身体状态、思维、情绪和行动互为因果！身体状态会通过我们的思维解读影响我们的情绪和行动，反过来消极情绪也会通过我们的思维解读影响我们的身体。如此循环往复。

用什么办法才能使我们摆脱困境呢？《八周正念之旅》告诉我们，可以通过改变自己的心智模式来实现这种令我们饱受痛苦情绪困扰的跨越，既：从迷失于头脑之中的行动模式转化为直接、正念地认知和感受我们的身体的存在模式。

可以说很长时间以来，我一直经受者肠胃神经官能症的困扰，经常肚子胀，不舒服！西医中医也不知道看过多少次，药也吃了不少！各种体育锻炼、气功都尝试过，不仅收效甚微，而且还越来越重！这使我陷入无尽得痛苦和焦虑之中！在深入学习和体验《正念八周之旅》之后，我知道了我之所以困在痛苦之中是我的思维模式出了问题。当身体出现痛苦，采用各种方法去除病痛也无可厚非！问题是当我们没有达到预期的效果的时候，焦虑和抑郁出现了！这就使我们陷入了行动模式的恶性循环：＂身体不舒服-想解决未果-出现焦虑-身体更不舒服……＂。而正念告诉我们：当病痛出现的时候，一方面要积极治疗，另一个方面就是要接受病痛这个事实，与它在一起，有了这个态度，焦虑就不会出现，即使有了焦虑，我们还可以进一步地与焦虑在一起，接受焦虑。这样就会进入正念的存在模式：＂病痛出现-选择接受-焦虑出现-选择接受-病痛减轻……＂如此，就进入了一个良性循环！

确实！通过体验正念的存在模式，让一切如其所是，不仅让我从病痛的焦虑中走了出来，从而有利于疾病的康复，而且也给我的生活带来了变化，变得更加得觉知，更加得从容，更加得开放！

感谢牛津静观中心与中科博爱合作，进行MBCT师资第一、二阶培训，正是这样的一次又一次的学习和体验迫使我们挤出时间来不断地学习，不断地研修，不断地提高！虽然正念训练不能直接处理我们遭遇的困难，但她却告诉了我们如何成功地处理在生活中出现的焦虑、压力、甚至抑郁等问题，从而使我们能在这喧嚣的世界里获得内心的快乐与安宁！