精力倍增实践营第二周复盘

这周的新增习惯养成是细嚼慢咽，这一直是一个我知道，但做不到的好习惯，通过实践营的学习和每天的刻意练习，我正在逐渐把这个习惯强化在我的生活中。

（一）运动

最近，每天早起跳10分钟能量舞是一个新的运动习惯。一是要感谢领舞的姐妹，是你们的曼妙舞姿深深吸引到我。二是要感谢家里的沙雕女儿，每天教我一些有趣的舞步，让我逐渐找到韵律的动感和乐趣。

春节期间，因为不便外出，所以我也增加了室内运动量。除了每天必修课站桩之外，我还增加了仰卧起坐和臀桥练习。这两项运动都不是我喜欢的，也不擅长，但是当运动习惯成为自然，当内心有强烈的意愿，什么困难都是可以克服的。人生不设限，事事皆不怕。

（二）细嚼慢咽

春节期间，每天面对美食的诱惑，我真的很难做到每一餐都细嚼慢咽。所以，我给自己设置的要求是早餐和晚餐细嚼慢咽，午餐可以随性一些。坚持了三天，总体来说因为早餐不赶时间，所以比平时吃得慢很多，食物也多了很多次的咀嚼。为了控制好食物的摄入量，晚餐我是刻意在慢慢吃，因为细嚼慢咽的过程真的可以让我充分感受食物的色香味，而不仅仅专注于“吃”。放慢吃饭的速度，充分咀嚼，既可以让食物易消化，也可以让大脑及时收到“I'm full.”的信号，避免吃过量。

其实，我不是做不到，只是有时候不想做。未来的日子里，我要把细嚼慢咽作为一个日常三餐的必修课。食物的美好不仅仅是可以饱腹， 也可以悦己。

（三）艾灸

因为最近疫情严峻，所以我在上周临时增加了每日艾灸的习惯。看到评论区有很多姐妹们在问，所以今日复盘就做一些简单的分享。

我是在6年前开始艾灸的，因为身体的原因，又不想过多的吃药，所以才尝试艾灸。结果意外的是，艾灸不仅调理好了我的身体，还让全家人收益，我也因此学习了一些艾灸知识。

1.俗话说得好，“家有七年艾，郎中不用来。”其实，艾草在民间被广泛使用。“灸”字从“火”，从“久”，所以中医说，“无火不成艾，无烟不成灸。”因此，美容院的无烟艾灸是没有太多疗效的。

2.中医认为，艾性味苦、辛、温，入肝、脾、肾经，有温经止血，散寒止痛、祛风止痒之功，灸之可使热气内达而温通气血，透达经络，调理各种寒痛症。

自古以来，艾烟、艾火就是与艾结伴而行的！古人云：“烟熏火燎为之灸”，可见烟熏和火燎二者兼备才可称之为真正的艾灸。

3.艾烟对交感神经有调节作用，被人体吸收后起到镇静和安眠的作用，有缓解压力的效果。艾烟有抗菌、抗真菌、抗病毒、净化空气的作用，可预防传染病。正是因为这个，我才选择在家里艾灸，既可以提高自身免疫力，又可以净化空气。

4.常用的保健穴位，包括但不限于百会穴，大椎穴，神阙穴，中脘穴，关元穴，列缺穴，足三里，三阴交，太冲穴，涌泉穴等等，还可以每周艾灸膀胱经，有助于身体排毒。

5.艾灸不同于针灸，艾灸离穴不离经，所以对找穴位的要求不高，百度穴位图片即可。

6.艾灸有助于活跃细胞运动，促进血液循环，增加白细胞，提高免疫力，调理脏腑，改善月经不调，改善睡眠等。

（四）收获

习惯养成不仅仅是为了养成一个或多个习惯，更多的是树立高效的行动力，自律的学习和生活节奏，做一个有结果的人。一稼老师说过，“我们做一件事情的态度，就是做很多事情的态度。”从一个习惯养成开始，做一个靠谱的人。