共读《掌控情绪》day21

2022.04.27  p200-208页

第2节  如何做情绪稳定的妈妈

    情绪稳定的妈妈，对孩子的成长至关重要！孩子安全感的建立，是通过和妈妈一次次的互动逐渐形成的。情绪稳定的妈妈可以让孩子感受到：我是被允许的，我是安全的，世界是安全的。孩子有了这种安全的感觉，即便是独处，也能够感受到爱和安全。无论面临怎样的困难，也相信自己一定可以克服，这是孩子一生的宝藏。

  父亲负责家庭的风景，母亲负责家庭的气候；父亲用行动影响孩子，母亲用情绪影响孩子。

  和情绪不稳定的妈妈朝夕相处，孩子容易养成胆小敏感的性格，时时被不安全感包围的孩子常常会问“妈妈你喜欢我吗？”孩子的听话懂事，努力迎合好像都是为了讨妈妈的欢心。妈妈不发脾气的时候，孩子情绪虽然明显高涨很多，但依然会处处小心翼翼。

“做情绪稳定的妈妈，要温柔而坚定！”

  每次教育孩子过程中产生的负面情绪，往往是我们处理孩子问题不顺利的情况下产生的副产品。这样会破坏亲子关系，造成孩子更多的抵触，抗拒和不配合的恶性循环。想要从根本上解决孩子的问题，首先要解决的是家长的情绪问题。

1、三步冷却快要喷发的火山

情续是可以调节的。

第一步，停止即将做出的任何行为，给自己一个真空期，舒缓怒火。

第二步，觉察自我。找一个空间让自己独处，整理思绪，反问自己发火的根源到底是什么。

第三步，及时沟通，清晰地表达感受。注意就事论事，不要唠叨和抱怨。

2、爱自己，做一个心理营养足够的妈妈

    处理当下积压的情绪，还需要做更深的情绪探索，是否孩子的行为触碰了自己的心理按钮，许多情景下情绪失控的根源，是内心一些还未愈合的伤口，一些未被填满的黑洞。

    去看一看原生家庭，想一想是否有未完成的心理情结，在自己的成长过程中，是否有创伤事件。

  一个心理营养缺失的人，首先表现为情绪不稳定。所以做一个情绪稳定的妈妈，非常需要注意跟自己心理营养，学会先爱自己，自我接纳，肯定自己，尊重自己，把自己放在重要的位置，而不是家庭排序的末位。爱自己的核心是自我接纳。

一、接纳自己的情绪

    情绪是我们的忠实的朋友，是一份很好的提醒，是一份礼物，接纳当下所发生的情绪，充分地体验它，然后将它转化成为我们的资源。

二、接纳有情绪的自己

    每个人都会有情绪，情绪只是我的一部分，或者是我当下的一种状态，所以接纳正处于这种状态的自己，不对有情绪的自己产生评判、自我攻击，而是拥抱自己、理解自己，这是自己接纳更深一层的表现。

三、接纳自己如实如是的状态，但不放弃成长

    如实如是的接纳自己的任何状态，也是爱自己的表现。但接纳自己不代表我们要故步自封，积极改变自己，让自己的状态更平和，更稳定，更喜悦，是一种对自己爱的升级。只有当你允许自己不用做任何改变也可以时，改变才会发生，这才是无条件的接纳的真谛。

四、接纳自己会犯错，并愿意弄清楚犯错的原因

    人非圣贤，孰能无过。能够正视自己的错误，不逃避，不自我攻击，告诉自己“我是可以犯错的”？客观的分析犯错的原因，总结规律和经验，愿意主动承担，积极寻找犯错的原因，从中获得进步。

爱自己的具体表现：

①写观察日记。

    注意力是我们非常宝贵的资源，你将注意力放在哪里？你便能在哪里收获。“吾日三省吾身”。

②将“外在行为”与“我”分开。

    任何行为都不完全代表这个人本身，这不是我的“情绪”，同样我也不是我的“行为”。

③学会拒绝。

  拒绝不仅仅只拒绝那些侵害你个人空间或利益的行为，更是指拒绝那些你生命中可能会拖累你的人或事，比如一份无意义的工作，消耗你精力的人际关系，超出你能力范围的欲望。学会拒绝无法给你带来任何价值的人和事物，让自己活得更轻盈。

④适当的时候要“示弱”。

    学会“示弱”，反而是内心强大自信的表现，比如虚心请教，请人帮忙，“示弱”是一种智慧，更是一种自我滋养的良方。

⑤不做违背良知的事。

    王阳明先生的“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。情绪压抑是潜意识中，无形中消耗我们的生命能量保，所以保持良知，不做违心事，也是我们爱自己的重要方式。

⑥创造心流体验。

心流是指人们在专注于某些行为时所表现出的一种特殊的心理状态。在这种状态中，人会表现出极高的创造力，并会获得高度的愉悦和充实的感觉。心流的体验会极大提升人的幸福感和价值感。专注力和兴趣度，充分的体验心流带来的美好感觉，用这样的方式滋养自己。

    爱人不外己，己在所爱之中。爱别人并不把自己排除在外，在我们爱的名单中，要把自己放在重要的位置。我们无法给予别人我们自己都没有的东西，自爱，是一切爱的源头。若爱是一个圆，那圆心就是你自己。一个不爱自己的人也无法真正爱别人。

  你首先是你自己，其次，才是孩子的妈妈，丈夫的妻子。当妈妈开始注意提升自我，才不会过度关注孩子，从孩子身上寻找价值感，成就感，也才能真正给孩子充足的空间去发展他们的自己。

愿你能请成为这样一个妈妈，雌雄同体，阴阳合一，温柔而有力量

悟：

通过这一章节的学习，我才真正明白：为什么我之前做不到成为一个情绪稳定的妈妈。原来是自己的心理营养缺失。没有如实如是地接纳自己；也没有学会拒绝；又不会“示弱”；总是把自己排在爱人的名单之外……

    我首先是我自己，其次才是孩子的妈妈，丈夫的妻子，父母的女儿。我要从爱自己做起！