18-11-05 5.05/34:57

做完拉伸已经满头大汗了，此刻心里很满足。不仅今天完成了跑步计划，也开始了5公里入门跑，这是希望以后开始都要跑足5公里，及慢慢提高自己的跑量。

今天晚上天气不错，跑步之前回家准备换衣服时，看地上有点潮湿，而那时雨已经没有在下了。

现在已经习惯换上专门的跑步服装，天气凉凉的也只穿一件速干的短袖，再一条长裤子外面套上短裤。跑步时把手机放进右边口袋，口袋也比较深，这样跑起来也很自然。

晚上照样听着有声书在公园跑步，但每次跑步都不一定会专心听书，偶尔走个神，想点其他事情。照样跑着步，看着身边的人不断超过我，甚至还有一个跑着打电话，也轻松把我超越。

今天跑步感觉状态还是不错的，开始跑时速度就比之前那次有所提高，当跑完一公里时，步伐还很轻松，两只腿迈开，有意识让两只脚掌朝内侧着地，感觉这样跑脚不会外八字。虽不是书上看到的知识，仅仅是自己一时的感触，就这么跑起来了，还好这样跑的还不算累，但如果把距离再拉长些可能脚掌会吃不消，因为中心在侧面了。所以现在跑完想想那时姿势可能是错的。

当跑到一圈半时，知道快完成三公里了，体力稍微感觉有点吃力，内心闪过一个站着休息的念头，而此时身体微微向前倾，整个人都舒服多了，所以如果自己要完成自己全年的计划，必须掌握相关的一些知识，包括跑步的姿势，饮食和休息的习惯等等。这样一个系统的学习应该能让自己能够提高一个成绩，也能让自己跑步的路跑的更远。

晚上跑步感觉比早上舒服，夜静静的，路上亮着暖色调的灯，路面沥青上经常看到落叶，不知那是什么树的叶子，长长细细的略微发黄。有些路段叶子都被踩碎了，这些细节好像是自己开始练习写文章之后观察有所提高的。

当听到提示已经跑完5公里，用时均没有超7分钟，之前的坚持还是值得的。尽管在疲惫的时候想停下走走，但跑完之后再去想之前的坚持，只要在坚持一下就成功了。

这段时间还是需要好好调整自己的身体，需要有个规律的生活习惯，坏习惯浪费了自己不少的时间。

图片发自App

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