健康问题快问快答

本篇为健康群内提问答疑记录。

1. 早上起来已经十点多了,还要吃早饭吗?可以直接运动吗?

早上起来还是要吃点东西,垫一下肚子的,唤醒肠胃。如果和午餐的时间间隔比较近,那可以吃一些豆浆,牛奶,清水煮青菜之类的就算起来已经到了12点,也要先喝一杯水,清清肠,然后再开始进行午餐哦。

运动的时间建议放在饭后一小时之后,如果是简单的拉伸, 运动量比较轻的动作可以放在饭前。

2. 每天忍不住想吃零食,但是控制不住又怕胖。又懒得动去运动怎么办?

忍不住想吃零食,其实想吃零食也只是一个念头。

可以去看一下到底是什么让你引发了想吃零食这个念头。

如果想吃的零食是偏咸高热量的话,也考虑是本身摄入的能量不够,特别是蛋白质和优质脂肪,因为身体需要的能量不够,所以会有想要吃零食的欲望。

建议要慢慢吃饭,好好的享受美食,可以多吃鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,牛奶,豆制品,米饭也要好好吃,增加饱腹感。 在外,我们也可以通过不购买零食,不让自己看到零食的一些方法。

不爱运动,我也不爱运动,不知道你是否可以接受拍打和跺脚,然后要好好吃饭,多泡脚泡,早点睡觉,提高自己的基础代谢。

3. 每天工作学习会消耗多少热量?

就算我们天天宅在家里工作学习也是会消耗热量的。由于从事职业/生活方式的不同,我们每天消耗的热量也不尽相同。大家可以依据「身体活动水平PAL系数」&「基础代谢计算公式」来进行测算:

基础代谢计算公式

女性:655.1 + 9.56W+ 1.85H ー 4.68A

男性:66.47 + 13.75W+ 5.0H ー 6.76A

W:体重(kg)H:身高(cm)A:年龄

假设一个女生的基础代谢为1300大卡,而她的职业是不需要做重体力活的坐班职员,那么她每天消耗的热量就是:1300×1.4=1820大卡。

4. 吃完饭就睡觉会胖吗?

不一定,这两者并没有直接关系。 吃完饭我们会觉得比较困,因为血液都集中在胃肠部,帮助肠胃进行消化。

可以坐三五分钟让肠胃缓一缓,然后站起来,散步或者直接站着都可以。 二三十分钟之后让肠胃比较舒适了,然后再去睡觉是可以的。

5. 都说粗粮好,是不是不要吃白米饭了?

很多妹子觉得白米饭是精加工食物,没什么营养,升糖指数又高,但除了以上这些,白米饭也是非常棒的补气的食物,很多妹子不吃白米饭,姨妈就不容易来。

而且吃太多的粗粮也会有影响。比如引发胃肠道的反应,反酸,胀气,放屁,影响矿物质的吸收,造成贫血,如果一直是以白米饭为主,一下子换成粗粮也会有反胃。推荐大家把粗粮和细粮保持1:1安排就很好了,没必要完全不吃米饭。

6. 失眠多梦怎么调理?

生理,心理都会有原因,先看原因再看方法。

经常失眠,反应在内心层,通常是有压力、愧疚、恐惧,心思多了,最近可能遇上什么事情,大脑皮质太活跃了。

可能需要一些方法去找到这些原因,催眠也好,阿卡西也好,镜子练习也可以

可以尝试对自己说:我放松自己,安然平和入睡,明天是新的开始

还有一个非常棒的潜意识植入

亲爱的身体,我需要八个小时的深度睡眠,等一会我会完完全全的把我交给你,我不知道你是在三分钟还是五分钟还是十分钟之后接管我的身体,我都会完完全全的相信你!

可以多吃补血安神的食物。

红枣,百合,绿色的蔬菜,桂圆等等,没事儿多拍拍头,跺跺脚,泡泡脚。

7. 减脂吃水果时该注意什么,怎么控制量

避免摄入高糖分的水果,每天一个中等个头的水果就差不多了,比如一个苹果就差不多了。

糖分比较低的水果有猕猴桃,草莓。

也非常推荐用水分含量比较多的蔬菜代替。

比如黄瓜,番茄,芹菜,饿的时候来半个黄瓜或者一个番茄,一小把芹菜,几片胡萝卜都是不错的零食替代。既补充了维生素,也可以解馋。

8.我想每星期有个一天不进食,对身体有影响吗?

这是之前比较流行的轻断食,如果你本身身体比较健康,没有其他方面的问题,身体也可以接受,那自然没有什么关系。

如果是为了清理肠道,建议断食的那天喝轻宜搭配水煮白菜效果会更加好。

9. 不减肥的时候,偶尔断盐一两有效果吗?

即使不减肥,现在对国人的盐的摄入量也是控制的。

所谓的断盐更多的是断掉调味料,我们平常吃的蔬菜,食物中钠元素和氯元素都是足够的。

如果长期不进食含有盐分的食物,出现了体力不支,气喘,记忆下降,甚至脾气暴躁的现象,那要考虑是钠元素摄入不够。芹菜,菠菜,深海鱼类,各种肉类都是可以进行补充的。

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