日舍一物第58天（舍弃焦虑症）

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今天有个学员私信我：年底了，自己开始各种焦虑，问我该怎么办？

我想这是一个很好的话题，分享一下我的看法：

1.认知行为减法，这是一种心理治疗，是我在心里学书籍上看到的，简单的说就是：决定你心情的不是某一件事儿本身，而是你对待这件事儿的看法。比如说相同的半杯水，觉得“还有半杯水”的人和觉得“只要半杯水”的人，感触是彻底不同的。在这方面，你可以经过认知行为疗法的专业书籍进行学习。

推荐大家几本我看的比较好的书，《改善情绪，正念疗法》《好心情手册》《正念与接受》《思维改变生活》《金刚经不焦虑的活法》，其中，《思维改变生活》和《金刚经不焦虑的活法》比较通俗易懂，可以先看。

2.经过娜姐坚持六年多的运动经验告诉大家：运动，特别有氧运动，比如：慢跑，每周3~5次，每次30~50分钟，能够轻松又有用的让我门越来越快乐。

如果焦虑了，试试让自己加入运动的队伍来，哪怕从每天十分钟开始也可以。

3.冥想（我已经坚持了一个多月特别好）。

冥想可以让我们将自己的聚焦点关注到现在，因为很多时候，我们的焦虑来自于我们内在的负面情绪，而这些负面情绪的大部分承晕都是因为自己对过去和未来的焦虑，通过冥想的练习，可以将我们的意念聚焦到现在，当下，从而达到让我们的精神更健康。

我们通常对身体健康关注的比较多，而对精神健康关注的比较少，冥想是一个让我们精神越来越健康的好方法。

它会把我们从沉溺于消极思想的倾向中将我们解脱出来。

它会提高我们的身体思想和周围环境的意识关系，从而减少焦虑，提高我们的注意力和观察技巧，再提高我们的自律程度。

这是我自己用的比较好的方法，既能够摆脱自己心里的负担，也可以让生活越来越轻松。