少吃多动很多人都理解错了，瘦了20斤两年没反弹，分享我的方法

少吃多动是很多减肥人挂在嘴边的口号，为了减肥成功，于是努力把“少吃多动“执行到位。

于是在饮食方面就猛减热量，吃一些超低热量没营养的节食减脂餐

一天摄入的总热量可能就几百卡，再加上高强度的运动，有毅力的人能坚持下来，真的瘦了。毅力不够的人执行到一半坚持不下去了，吃回去，又懒得动了，身体马上像吹气球一样胖回来，减肥这件事总是在瘦了胖，胖了瘦之间无限循环。

以上两种案例，无论是减肥成功或不成功的，其实方法都是错的，即便成功了，效果也不好，因为你少吃就意味着是饿瘦，减的主要是蛋白质，不是脂肪，蛋白质减了，肌肉也跟着减。另外高强运动消耗的主要不是脂肪，而是碳水，就算你毅力很好能坚持下来，瘦下来之后也是干扁没有肌肉的，由于营养不够，还可能造成你面黄肌瘦，皮肤松垮显老，由于经常高强度的运动，过度消耗身体的体能，营养供给不足，很容易造成身体活力不足，慢慢的你连低强度的运动都会觉得很吃力。还有一个就是大体重的人群，他们本来就是又懒又馋的，要他们这样少吃多动，根本坚持不了，所以说如果你少吃多动，减的越多，反弹的越多。所以，不要靠饿和暴力运动来做身材管理。

少吃多动，真的误导了很多减肥人，更确切的说是很多人理解错了少吃多动的含义。

真正的少吃多动减肥是健康的饮食+适合自己强度的运动。

在饮食方面，首先一份合格的营养减脂餐必须包含优质碳水，优质蛋白质和高纤蔬菜，这三大板块的摄入量从多到少排列:高纤蔬菜>优质蛋白>优质碳水。另外可以少量补充优质脂肪和维矿水果。

据这个饮食结构，除了不吃一些不健康的垃圾食品之外，

在优质碳水摄取方面，再把你的主食从细粮换成五谷杂粮或蔬菜类主食，只要你常年吃细粮，你就容易发胖，细粮的热量高，饱腹感差，容易饿，饿了就会再进食，热量就会增加，消耗不了就会转化成脂肪。粗粮和细粮的热量差不多，但是粗粮的饱腹感强，不容易饿，不增加进食就不会再增加热量。所以说细粮也是肥胖的罪魁祸首。

所以如果一日三餐你把细粮改成粗杂粮，就改了这一条，别的都不做，一年大约可以减十斤左右。如果再改一下，有一顿不吃粗杂粮，比如说早餐这顿不吃米面，馒头包子这些主食，

只用鸡蛋、牛奶、豆浆、青菜搭配着吃，一年又能多减五斤左右。

当然这个会因为不同人的体重基数和体质不一样会有所差别。但总体来看做的这些改变体重是能减重的。

既然少吃主食能减重，那能不能两顿或者三顿都不吃主食呢？会不会减得更快呢？当然会啊，但是就要加营养补充了，因为你减的越快，消耗的微量元素就越多，这个需要专业指导，否则容易缺乏微量元素和多种维生素等等。

第2点需要整改的就是多吃好的蛋白质，每餐都吃，例如早餐有杯牛奶或者豆浆和鸡蛋或肉类，午餐有家禽肉类或鱼虾都可以。晚餐清淡一点，吃个七八分饱包含有蛋白质的食物

因为蛋白质质本身是消耗脂肪的，所以你保证适量的蛋白质的摄入是有利于减少肥肉的。那多吃蛋白会不会减得更快呢？那不会哦，适量的蛋白质是用于组织修复过程消耗脂肪的，但多余的蛋白质也是热量，如果你消耗不完了，它也会储存成为脂肪，而且还会增加肾负担。

蔬菜方面就多吃绿叶类的蔬菜

运动方面坚持中低强度的有氧运动和力量塑形运动，注意不是剧烈的高强度运动啊，剧烈运动主要是消耗碳水，脂肪减得慢，饭量长得快，让你气喘吁吁的。那些都是剧烈运动。可根据自己的体能来进行适合自己的运动。我平常的运动就是以一些中低强度的燃脂舞和力量塑型运动为主

一些跑跑跳跳高强度的健身操，我是很少跳的，偶尔跳一跳是没有问题的，不要常跳。

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