觉察情绪，向内寻求根源

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有个热门问题：“很容易突然觉得很丧，是怎么回事？”

有个回答是这样的：“这种突然很丧的感觉，来自于意义的缺失，是一种突如其来的空虚感，本质是对生活、他人和自己的不满、委屈、愤怒等负面情绪，在情绪产生的时候，没有识别并放在心上，也没有及时排解处理。虽然我们暂时搁置了这种情绪，但迟早有一天，它会爆发出来。”

个人觉得有点经典，你可能在想，谁都有突然的情绪低落？等事情过去就好了。其实不然，有心理学家经过研究后发现，经常体验到空虚感的人，他们往往会感到自己与他人是区别开来的，对未来的幸福不报希望，无法爱他人关心他人，也无法回应他人对自己的爱与关怀。

如果这种情绪长期得不到解决，就会导致这类人去做一些不健康的行为，比如暴饮暴食、酗酒，甚至是自残。

所以，我们需要重视自己的情绪变化，并在可以调整时及时采取措施。

那我们应该如何及时觉察到自己的情绪呢？这里学习了一个“情绪温度计”来用量化的表达描述自己的状态。

情绪温度计有10个刻度，最低为1,代表感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5,代表感觉还不算太糟。最高为10,表示非常愉悦。

可以在纸上画一条直线，并标注刻度。然后问自己一个问题：“我现在感觉怎么样？”这个问题的答案需要尽可能客观还原此时你的心理状态，比如：我感觉很不错，今天见到了久违的朋友，还一起吃了向往已久的美食，下周如果有时间的话，可以继续和他们约会。此时，情绪温度计大约在刻度8以上。

感觉很累，工作太多了，领导又开始派新的任务，不过忙完这段时间就可以休假，希望到时候能放松一下。此时，情绪温度计可能在5-6，虽然不太好，但还能改善。

有没有发现，当我们描述自己的心理状态时，总会以客观实际作为依据，因为这些真实发生的事情是影响情绪的重要因素之一。

当我们不知道如何描述自己的情绪时，可以先回想一下最近的生活是忙碌、充实还是空虚无聊，再想想这些事情带给我们的感受。

当我们发现空虚感和低落的心情无法排解，已经开始影响到我们的生活时，可以向外求助，即接受专业的心理咨询。但接受心理咨询并不意味我们能立刻摆脱空虚感和抑郁，很多心理咨询也会失败。