学习日志-早起营1.1 认识睡眠周期-20200511

【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：1-1认识睡眠周期
学习日期：2020年5月11日

1.[复盘]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@武南：磨刀不误砍柴工。我们需要花时间去研究APP，需要磨合。
【思考】最近高效Todo APP不太稳定，为了以防万一，打算试用下滴答清单和时光序，熟悉下基本操作。昨天尝试了滴答清单，分别添加了“【午】”和“【晚】”两个分割线，并将滴答清单设为桌面快捷方式。与高效Todo APP相比，添加新任务的操作实在有些复杂，修改日期、时间、设置重复任务、设置颜色都需要一个个去点，刚开始还没找到设置重复任务的位置。这周会利用碎片时间多试试，确定高效Todo APP的备用APP。
（2）@满天星犒赏自己的两条我都很喜欢，写完日志，加入自己的犒赏清单。
【思考】一个人眼界窄的时候，可以都看其他人是怎么做、怎么写的。
计划：刷昨日的打卡日志，重点看犒赏，选择自己喜欢的、心动的，列入犒赏清单。
（3）崔律在看到某伙伴的起床时间和听课时间重合时，进行了三种推理。
【思考】不要止步于发现问题，还要分析问题和解决问题。分析问题时可以用推理的方式给出多种可能原因，多角度思考更有利于得到更好的解决方案。

1.2 新知

（1）过去的认知：人每天要睡8小时。
问题点：①睡眠单位是小时；②有点像“人每天要喝8杯水”的“真理”，但是有科学依据吗？这种认知会导致什么情况呢？出现一种睡眠心理：不足8小时就会觉得自己没睡够、没睡醒。
【思考】当崔律讲到过去的认知有2个问题点时，我想到了第1个，第2个我以为崔律会讲不是每个人都要睡8小时，也不是每天都需要睡8小时。然后听崔律讲完才知道她认为的第2个问题是睡眠心理。
的确，过去当我认为“人每天要睡8小时”的时候，一旦我的睡眠时长不足8小时，我就会想着睡得是不是不够啊，那我今天的精神一定不好了。你认为是什么，就是什么。拥有那种心理的自己，每天都是昏昏沉沉的。
（2）衡量睡眠的单位是睡眠周期。一个睡眠周期是90分钟，要按照整数倍的睡眠周期安排睡眠（从睡着的时候算起）。
睡几个睡眠周期比较好呢？晚上睡5个睡眠周期（7.5小时）更好，但现代人比较忙碌，若没有那么多时间，可以睡4个睡眠周期（6小时），然后白天安排日间小睡来补充精力，也能保证精力充沛的一天。
为什么要睡整数个睡眠周期，不能睡半个、1/3个呢？这是因为睡眠周期有五个阶段——入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。深睡期不容易被叫醒，一旦被人叫醒或惊醒，身体很很沉重，起来后会昏昏沉沉很长时间，所以我们要避免深睡期醒来。睡整数个睡眠周期可以让我们在一个睡眠周期结束的微醒阶段醒来，这样就不会有睡眠惰性，起床更容易。

2.[行动]我今天的睡眠计划（含入睡时间、起床时间、睡眠时长）：

睡4个睡眠周期（6小时），5:00起床，倒推23:00睡着，倒推22:55上床睡觉（5分钟入睡时间）。

3.[分享]我过去在睡眠时长的亮点：

从2018年3月跟崔律学高效睡眠以来，除了寒暑假和完全失控期，都能做到睡整数个睡眠周期。我有按周统计睡眠情况，前年和去年大部分每周至少5天睡5个夜间睡眠周期，1、2天睡4个夜间睡眠周期，极少睡3个睡眠周期。4月份开始忙碌起来，不时地推迟入睡时间，赶下一个睡眠周期睡觉，5月初正式将4个睡眠周期作为主线，偶尔睡5个睡眠周期。

4.[检视]我过去在睡眠时长的不足：

寒暑假和完全失控期，完全不考虑睡眠周期、固定起床时间、睡前准备这些很好的习惯了。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】为什么不能持续做到早睡早起、睡整数个睡眠周期呢？
【自答】自律一段时间后，会想要放松，过去认为自由就是想做什么就做什么，就抛下了这些需要有意识去培养的好习惯。现在意识到，过去以为的“自由”更多是及时享乐，是放纵。而自律基础上的自由才会更长久，更显得珍贵。

6.[可选]我想说的话：

5月早起营，在听课、实践和写日志的基础上，增加了战队队长的角色，增加了大天使的角色。这是有意识给自己设置的挑战，是需要花时间和精力去面对的事情，我做好准备了吗？
制定周计划时，我将原本的“66_{77小时”的可用时间增加到“72}84小时”，觉得自己已经做好11小时/天到12小时/天的准备了。调整完周计划，发现有那么多要做的事情，甚至排到了88小时，当时特别焦虑，有点想反弹。
我通过删减了几个优先级低的任务，将计划时间控制在82小时以内。
然后制作一周的日清单，看到每个1/3天都有安排任务，甚至还有一些没有安排进去，原定周日晚上的看剧休闲无奈推迟到周六，还是很有压力。如何安排更合理的周计划和日清单，如何让自己在充实和过于忙碌之间找到平衡，如何不反弹，这真的是一个持续需要研究的课题。我相信你能行，加油~