七分饱到底是多饱

七分饱到底是多饱？吃撑了怎么办?

#巅峰燕云

平常吃饭时，总有很多人明明已经吃饱了，但就是不想剩菜，就会执行光盘行动。其实这已经过量了。就说到七分饱，很多人肯定没什么概念，也不知怎么判定。那么可以看一下以下几个饱就明白什么是七分饱了：

六分饱：这时有点饱了，但感觉还能再吃一点，要看菜式好不好吃。

七分饱：胃里已经吃饱了，自己也感觉可吃可不吃。

八分饱：有点撑，胃感觉满满的，这就是幸福的感觉吗。

吃撑了：下次再吃这么多东西我是狗，已经再也吃不下任何东西了。今天也是减肥失败的一天。

自己可以对比一下，平常自己到达了哪个饱。

吃到觉得面前的美食没有刚刚开始时香了，这时就要放下筷子，停止进食。

七分饱自己表示：“只能饱一点点了，不能再饱了。”

但是呢，谁能阻挡得了美食的“诱惑”，对面好吃还是停不住。

如果我们吃太撑怎么办？

用左侧卧睡觉

左侧卧可以阻止胃食管反流；先找一个高一点的枕头，让头高于身体7~10CM，这样也会让你更舒服。记住想睡觉的话要餐后2~3小时再就寝。

饭前泡杯陈皮茶

取5克陈皮加两片生姜，再加适量红糖，用沸水冲15分钟，代茶饮即可，1次1杯，1天2~3次。伴有口苦等“上火”症状，以及阴虚火旺者不宜饮用。

动一动，去散步

可以选择在饭后半个小时左右外出散步，散步保持在半个小时到一个小时左右就可，这样不仅能促进食物的消化，还能帮助人体消耗能量，也能缓解胃胀的不适症状。

吃饭时喝勺醋

在胡吃海喝一顿后，血糖是会急速飙高。在吃饭时喝一勺醋，或者在凉拌菜上放点醋，都能缓解血糖急速升高。

多喝温开水

开水是万能药，无论有什么不舒服，总会有人让人多喝开水。

如果吃太多胃不舒服，那就不要剧烈运动，要适当的喝几口温开水，虽然温开水没有什么味道，但是却能起到调节生理机能的效果。可以润滑肠道和刺激消化液的分泌，加速胃中食物的消化吸收。

我们应该怎么吃才不会撑？

可以选择少食多餐

压制自己食欲与缩小胃的关键是在固定的时间内，有节制地进食。每次三餐的量无需太多，可以吃点下午茶减减饥饿感，每次的量要适中。

一定要吃早餐

即使自己没有吃早餐的习惯，当至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它能抑制你在一天时间的过高食欲。

多吃容易填饱肚子的食品

膨胀食品与含有丰富纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉，它们只含不到200卡的热量。

控制一次进食量

用小盘子盛食物，并在每次食物进嘴的间隔时间，放下餐具，这样能给你的胃衡量是否已饱的时间；吃完后，赶快将剩下的饭菜收拾走，这样能控制你再想吃一点的欲望。

调理你的“胃口”

假如你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好，并非马上戒掉。你不妨经常吃些凉拌菜或水煮菜，或者用烤制代替油炸。这样能让你自己慢慢适应健康食品。

多喝水，但要一点一点喝

建议你在饭前与饭中都至少喝一杯水，容易增加饱腹感。但要一定要小口的喝而不是大口灌。啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。

要好好咀嚼

胖子之中吃得快的人特多，他们大多都是不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物。一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，20分钟后饱腹信号才能发送到胃，让你感觉吃饱了。如果吃饭速度太快，大脑还没来得及反馈信息，你可能就已经吃多了。

改变一下吃饭顺序

可以先喝汤，再吃菜、吃肉，最后再吃主食，可以利用汤和菜对胃的饱腹感，帮助我们避免过多食物摄入。

所以吃太饱真的对身体没有好处，还会诱发各种疾病。

为了自己健康着想，改变自己的饮食习惯，千万别吃太饱了！