20210120新知收获10

张遇生——精力管理课之怎样设计最佳运动方案

一个试验——能否连续深蹲50下？

失配型疾病在出现——我们的身体失去了与环境的匹配。

生命在于运动——适量的运动

中等强度的有氧运动——什么叫中等强度？这里有一个计算标准：

中等强度就是你最大心率的60%~70%

最大心率就是用220减去你的年龄。

比如我30岁，那我的最大心率就是220减去30，是190。190的60%~70%大概就是130左右。

❤所以对于我来说，每天如果我运动，心率能达到130的时间超过半个小时就是合适的运动强度。

养成运动习惯的方法:

1、找到适合自己，让自己感兴趣的运动项目。

想一想运动后的画面（大汗淋漓、六块腹肌、精神焕发）

❤跳操——大部分身体部位都在动，而且适合自己来做。

2、设定明确的具体的运动目标，建立快速的反馈机制。（smart原则）目标——测量——反馈

❤每天写跳操输出，一方面督促自己行动，一方面表达内心的愉悦与激动，原来我可以做的这么好。

3、利用碎片时间运动，见缝插针的完成（HIIT） 哪怕每天坚持一分钟高强度间歇性训练。

eg 早上起床（搓脸、梳头），中午八段锦，简单的拉伸，15分钟的囚徒训练，15分钟冥想

❤早上起床搓脸、揉肚子三分钟; 上午跳操八首歌; 休息间隙——肩颈操、用头写字、天鼓齐鸣; 一天步数超过八千。