学员+8组+金元+【202002训练营-W1D5-核心习惯】

【A1：描述自己的相关经验】

    【经历】

2020年，我想养成或者想戒除的行为习惯如下：

1、想要养成或者需要持续下去的习惯：参加拆书帮各种线上线下活动、早起、健身、整理办公室及房间、读书、英语口语学习、金融学知识学习、管理学知识学习、保持微笑、夸奖鼓励别人、记忆与自己链接的朋友的名字和其他爱好等基本信息、每周一次的亲子活动、积极主动、以终为始、要事第一、积极主动、不断精进、正向思考……

2、想要戒除的行为习惯：上厕所看手机、晚睡、情绪失控、拖拉、找借口、八卦、苛责他人、抱怨……

2019年以来，运动健身行为持续影响着我生活和工作的方方面面，因为我小时候比较爱生病的身体素质和工作以后不断应酬酒局带来的脂肪肝等亚健康状态，我一直有加强身体锻炼，提高身体素质的想法和实践，在运动健身的同时，给我带来了除健康身体的物质基础之外，还带来了心态上的健康，相信人之初性本善的哲言，工作能够高效，学习能够持续，能够用真心来交朋友，受益匪浅。

    【反思】

通过五天的习惯养成课程（实际是RIA拆书法训练课程），从ABC模型觉察自己的行为，提升高度到“基于身份养成的习惯”，并通过“提示-渴求-反应-鼓励”四大定律，不断梳理自己并认知自己的曾经的好习惯或坏习惯，从而明确了各种习惯的养成的方法，并识别自己的核心习惯，有效利用核心习惯起到驱动并塑造其他各种微习惯的作用。

【A2：我的应用（目标与行动）】

    【目标】

今天21:00之前，利用所学课程，设计出自己的核心习惯，利用核心习惯起到驱动并塑造其他各种微习惯的作用。

    【行动】

这么多习惯，必须找出一个核心习惯来驱动和重塑其他的好习惯，根据今天的课程，我通过以下步骤确定自己的核心习惯：

（1）找方向：身体素质、健康心态、积极具有正能量是我想要改进的方向；

（2）列行为：目前我开展的增强身体素质的健身活动以keep课程为指导，包含晨跑、马拉松、操课、腹肌锻炼、轮滑、游泳等惯常行为；健康心态包含微笑、不苛责他人、夸奖鼓励他人等惯常行为；积极主动包含工作高效、正向思考、热爱学习等惯常行为。

（3）定习惯：如果不知道自己想干什么，那么就去运动吧，运动能够带动情绪正向管理、身心皆充满正能量，从而有助于不断学习，思路清晰，工作高效，使自己变的受欢迎。具体到执行层面，每天早起打开keep软件定制课程并迅速开始运动就是我的核心习惯。

                                                                                          我的核心习惯：健身运动

2.4 学霸题（可选，非必要）

轻松聊一聊。

咱们训练营第一周的五个拆页——ABC模型、基于身份的习惯、习惯养成四步法、行为改变的四大定律、核心习惯。

1、你觉得哪个方法对你最有吸引力？

答：基于身份的习惯和核心习惯对我最有吸引力，之前虽然没有学习这么多方法技巧，但实际养成各种习惯的过程其实也默默遵循了这些方法技巧，上完这些课后，让我的努力有了方向，让我的习惯养成有了捷径，提升了认知高度，我的职业愿景是成为卓越的中高层管理者，生活愿景是成为健身达人，这些都是我定位给自己的身份，有了身份定位，有了持久的毅力，相信我未来的成就能够匹配我这些身份。

2、这一系列拆页的便签练习，给你的启发和思考是什么？

答：这次便签营学习，老师和学员的初衷可能是通过以习惯养成为案例，让大家掌握RIA便签读书法，但本周自我感觉真像是进入了一个习惯养成的仙境，读书法表面上弱化的无影踪。      但我要说的是，这也是RIA便签读书法的优秀之处，它是一种让人迅速从浩瀚书海、令人眼花缭乱的大部头中迅速汲取营养的有效方法，相信通过便签营的学习，掌握赵周老师RIA便签读书法之后，能够改变自己以往的通读精读而不求甚解的读书方法，交到更多的正能量朋友。