微习惯让习惯更加容易

       

你有没有过无数次下决心要开启一个新计划，比如开始写作、学习英语之类的，却迟迟没有行动呢？你有没有计划过每天早睡早起、坚持跑步之类的，然后做着做着半途而废呢？

面对着迟迟未行动的自己，我们可能会怀疑自己的行动力；或者在数次的半途而废后，陷入了沮丧的怪圈，于是就有了“高手都是持续的努力，我们是间歇式自虐”的自嘲、、、那有没有什么方式可以改变这个怪圈呢？

 

一个普通宅男走出这个怪圈的策略

他和我们很多普通人一样，每年都会给自己制定新的计划，然后和之前一样计划泡汤。

有一天他痛定思痛，再次告诉自己要锻炼30分钟，不过说起来容易要去做时又毫无动力。但是这次他突然灵光一闪，转换了一个策略。对自己说那做一个俯卧撑会怎样？由于只是一个，他的大脑很快被自己说服了，摆好了姿势，扎扎实实做了一个，很快，神奇的事情发生了，一个声音告诉他“既然摆好了姿势，那就多做两个呗”，于是大脑很听话地继续做了两个，超额完成后兴奋的他居然还做起了拉伸，很快二十分钟就过去了、、、、

之后他继续要求自己每天完成一个俯卧撑，当然，他通常会多做几个。两年后，他拥有了梦寐以求的身材。他把这个方法复制到写作和读书上，同样取得了非常好的成绩：阅读量是过去的10倍，写作量是过去的4倍，他还把微习惯策略融入到了生活中，甚至写出了《微习惯》这本书。

什么是微习惯呢？

微习惯就是用微小的积极行动带动改变的策略，简单来说，就是把每次的行动大幅度缩减，拆解为最小的行动步骤，比如把每天锻炼三十分钟缩减为每天做一次拉伸练习，把每天写500字文章的目标，缩减成每天写50个字，把每天看十页书，缩减为每天看一页。

我们可以看到相对于普通的习惯，微习惯有两个优点：1.帮助我们解决万事开头难，让我们的大脑不会因为畏难而不敢行动。2.由于它的目标太过微小，我们能够轻松完成甚至超额完成，并且还能体会到完成后的小小成就感，更容易持续践行，在这种良性循环之下，微习惯会带给人更多的自信心，之后带动更多的好习惯。

如何践行微习惯呢？

1.选择适合自己的微习惯

提到想要养成的好习惯，你可能和我一样，会忍不住给自己列个清单:每天健身练习演讲，每天高效地完成工作中的三件事，每日小结， 每周读完一本书，另外还有专题的学习等等、、列清单的兴奋感固然好，但是把各种项目叠加后发现自己要么做着做着觉得没时间，要么就觉得没动力了。微习惯告诉我们这些都很正常，我们是人不是神，解决这个问题，我们需要问自己两个问题。这个习惯真得需要吗？比如相对于练习书法和练习口才，当下你更需要哪个？另外微习惯告诉我们，数量并非越多越好，1-3个最合适。

2.列出实行计划

两个维度：数量和时间频率上，比如相对于每天要记50个英语单词的习惯，我们可以先定个每天记5个英语单词。完成的频率也可以使用微习惯的策略，相对于每天要去户外跑步的目标，我们可以先定个一周户外跑三次。

因为工作整天坐在电脑面前，眼睛和身体都需要放松，之前我给自己定的计划是每天下午锻炼10分钟，可是结果发现一周都很难完成几次，结合微习惯的策略，我重新告诉自己只要每天下午做一次双臂舒展就好，由于很放松，最近每天都不止做一个。

3.记录完成情况并及时反馈

每天做完微习惯的项目之后，记录完成状况，并建立回报机制提升自己的动力。如果感到抵触，那就继续微化我们的习惯，并让自己看到一次次完成微小的行动轨迹，这样我们更可能持续下去，并带动更多的微小改变。

比如在执行下午做双臂舒展的微习惯时，我会把这个小项目标记到周任务清单上，刚开始告诉自己一周只要有4天完成就有个奖励，完成后打上√（开始我们甚至不需要要求自己必须每天下午做，告诉自己只要累的时候做就好）别看这些小小的标记，于我而言，它们就像是跑步中看到的一个路标，让前进中的我有种清晰的方向感。

如果持续没有达标，我们也可以结合习惯的阶段考虑要不要调整量或者频率，小小的反馈此时就如同导航的语音一样，也可以帮助我们适时地调整策略。

微习惯践行中，需要注意的三个关键点

1.绝对不要自欺欺人。比如，自己制定一个微习惯每天做一个俯卧撑，却偷偷改了计划要求自己做不止一个。一定要避免这么做。因为一旦自己有更多的期待，那么就可能让自己超额完成微目标的成就感变成没有完成心中期待的失落感。

2.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。比如你原定的微习惯每天看一页书，当你发现自己不止看一页书时，就继续看好了，而不是如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。

3.绝不要小看微步骤。如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找 到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的 细胞组成的一样。采取微步骤能让你持续控制大脑。