世界卫生组织：生活方式对健康和寿命起关键作用

世界卫生组织研究表明：除遗传、社会因素、医疗条件及气候的影响外，生活方式对人们的健康和寿命起到了关键作用，约占 60%。

所以在这里建议大家做到：晨起三“不要”、饭后三“不急”、睡前三“不宜”。

晨起三“不要”

1. 不要着急起床

早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。此外，患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，也可能发生意外。

建议先在床上躺 5 分钟，在床上舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

2. 不要不吃早餐

早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，如果空腹时间较长，会导致早晨血压升高。若是常年不吃早餐，则会导致相关激素的紊乱。

3. 不要太早晨练

尤其是老人，不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差较大的秋冬季。

建议太阳出来一个小时后再出门健身，在上午8点后或下午5点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。

饭后三“不急”

1. 不要着急散步

数据显示，餐后低血压的发生率很高，尤其是老年人群体，以及患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害的人群更易发生危险。

建议用餐后别着急做剧烈运动，可先保持坐姿或者半卧位，或餐后 20~30 分钟间断进行低强度的运动。

2. 不要着急睡觉

饭后犯困是正常的生理现象，但是如果吃完饭后立即睡觉，容易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后 2 小时内不要立马平躺。

3. 不要着急喝茶

饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。

建议最好在饭后 1 小时后再喝茶较合适。

睡前三“不宜”

1. 不宜吃太多

一般推荐大家 23 点前入睡，因此晚餐时间不要迟于晚上 8 点。因为当人们进入睡眠后，肠胃的蠕动会下降，摄食过多会影响睡眠。

2. 不宜剧烈运动

运动后，人的大脑皮层会非常兴奋，这种兴奋度一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。因此，建议入睡前 2 个小时内不要锻炼。

3. 不宜看手机

在床上使用 1 个多小时的手机，其发出的蓝光会减少约 22% 的褪黑激素的生成，会让人们难以进入高质量的睡眠状态。

建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并控制手机使用的时间，最好别超过 45 分钟。