福格行为模型学习第四章一03在日程中找到最佳锚点

要点

一、在日程中找到最佳锚点

1、为自己设计“顺便习惯

碎片时间是培养新习惯的理想时段，这种碎片时间人人都有：等红灯的时间，在杂货店排队的时间，浇花时间等等。不要看时间很少，持续的微行为能创造出巨大的改变。

2、给用户的最佳提示

一个产品或服务的成功，离不开对的提示——在对的时间让用户采取行动的事物。

有个小预测是：随着时间的推移，情境提示的作用会越来越小。因为信息时代的狂轰乱炸，我们会很容易过滤信息。所以，行动提示是一种比较合适的方法。

“珍珠习惯”，管理压力与焦虑

珍珠习惯——将原本惹人厌烦的事情，转化成美好的提示

例子：

珍珠习惯

艾米养成珍珠习惯的例子

微习惯如此美妙是因为它能引发连锁反应，而其中的奥秘就是：成效最佳的改变，源自感觉良好，而非感觉糟糕

为用户设计“定制化”提示

练习1：对困难习惯的分析

把一个完整的工作日按步骤拆解为不同的部分，可以从清单上任选一个可靠的习惯，作为新习惯的提示，即锚点。

练习2:基于既有习惯清单创建微习惯配方

先分析既有日常习惯，再找到可以插入其后的能自然发生的新习惯

练习3:创建“珍珠习惯”，将不利变有利

这个练习是为了在困局中将不利变有利。

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感想

1、微习惯在开始的时候感觉起不到很大作用，但微习惯的力量是强大的，每天进步一点点，一个月就能进步一大点

2、关于珍珠习惯，我觉得是非常好的一种习惯，有时候我们会遇到让我们很不开心的人或事，这会给我们带来很多烦恼，但我们可以用珍珠习惯来把不利变成有利的习惯，比如，只要我老公每次惹我生气，我就要收拾一下房间，收拾好了，房间整齐了。心情就开心了。

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行动

列出目前的习惯清单

插入新的习惯

找出让自己很烦的几件事，看怎么转换成让自己变好的习惯