《被忽视的孩子》读书笔记

学习有效地表达你的感觉

情绪本身不是坏事，如何对待情绪才是最重要的。

一个有效控制和利用情绪的力量的方法就是适当地表达情绪。不要消极、冲动地表达情绪，而要自信而平和、有同理心地表达。

“自信而平和”常出现在很多商业培训和研讨会中，但这个词是有特殊含义的。当你自信而平和地表达某些东西时，表达的方式是要让其他人可以接受的。

为了保证充分的自信而平和，你必须对人有同理心、感同身受，要知道自己说的话会如何影响他人。

遇到有情绪时要自信而平和，用适当的方式表达自己的想法，不要将感觉关在心里，让它们从内部吞噬你。

尽管你无法控制别人的反应，但只要你是自信而平和的，那么不管他怎么做，你都会为自己采取了合适的行动而感觉更好，怒气也没有被“打包回家”，之后也不会让你头疼或背疼了。

让你心情变好、能更好应对情绪的魔法在于你把情绪变成文字表达了出来并与他人分享。

如果你从来没有用过这个魔法，尝试一下是非常重要的。

如果感到向朋友或家人倾诉太困难，不妨联系专业的心理治疗师或咨询师，他们都接受过专门的训练，会帮助你学习这一过程。

一旦你识别了情绪，接受它并且进行了归因，那么你就可以应对情绪了。你可以将情绪转化为文字，以适合的方式表达出来。

有时，在一些特定情况下，对自己倾诉就够了，也有最好只对自己说的事；有时对不相关的第三方倾诉效果最好；也有些情况，需要直接跟相关的人说你的感觉。这时就需要自信而平和来发挥作用了。