当你熬夜迟迟不睡，早上起不来，上班总是迟到时，你知道你需要改变才能解决问题；当你接到工作任务，总是拖延到最后一刻完成，影响工作表现时，你知道你需要改变才能解决问题；当你和他人相处时，总是一冲动就口不择言，影响人际关系时，你知道你需要改变才能解决问题。
可是一方面你知道自己需要改变，另一方面你又在给自己找借口，也许是因为太忙，也许是因为身不由己，也许是因为他人不配合，归根结底你觉得你没有选择，你只能如此。可是如果我们好好思考的话，也许就会意识到，原来我们在不知不觉间已经做出了选择：尽管我们知道改变才能解决问题，可是我们选择不改变。
你是不是也很困惑，我们为什么会如此？在《了不起的我：自我发展的心理学》（以下简称《了不起的我》）一书中，作者陈海贤就给我们分享了我们这样做的原因。
这个原因是从心理学角度出发来进行分析的。作者陈海贤是一位知名的心理咨询师，他有着丰富的心理咨询经验。在他咨询的经历中，他发现前来找他咨询的来访者很想改变，可是当提到要真正开始改变时，他们却在找各种各样的借口。借由这些来访者的经历，并结合他对改变这一课题的研究和思考，他总结出了改变的方法，致力于帮助更多想要改变的人。
因此，在《了不起的我》一书中，陈海贤不仅分析了我们不愿意改变的原因，而且还指出了改变的本质。此外，他还分享了改变的四个原则，帮助我们更好地理解改变这件事，并学会真正开始改变自己。
01/难以改变的原因
你是不是也发现，一旦提到要改变，你就开始找借口，甚至认为在改变这件事上你是没有选择的？因此，我们只能停留在原地，根本就无能为力。可是我们为什么会这样认为？在《了不起的我》一书中，陈海贤给我们分析了我们停留在原地的原因。
第一个原因，我们不愿意面对现实。当我们对眼前的现状不满时，我们头脑中会有一个理想的状况。因此，我们觉得，如果我们按照理想中的状况作出选择，这才是有选择，如果可供我们选择的选项不够好，那就是没有选择。
比如，我们觉得自己工作拖延是因为工作任务太多，根本就忙不过来，所以拖延某些工作是正常的。如果想要改变拖延的话，根本就没时间。可是事实上，我们可以和上司沟通自己的工作量，而我们宁愿选择忍，也不愿意去沟通。
第二个原因，我们不愿意承担责任。一旦我们意识到，在改变这件事情上我们是有选择的，我们就会觉得，如果现在的生活一团糟，肯定是因为自己的选择出了问题，一切都是自己的错。相反，如果我们承认自己面对选择无能为力，我们就不用承担责任。
虽然现实不尽如人意，虽然我们得为自己的所作所为承担责任，可是我们也不能因此逃避改变。当然，改变确实是一件很难的事情，不仅需要勇气，也需要我们客观地反省自己，知道自己要改变哪些部分。
02/改变的本质
一说到改变，我们每个人都有太多话要说，也有着太多的心酸。虽然我们经常下定决心改变，可是却经常失败，这样我们对于改变就少了一些信心。当下一次下定决心改变时，我们想起来的是失败的经验，于是我们就会退缩。
这个时候，我们也不要一味地责怪自己，试着鼓励自己再次尝试。在新的尝试的过程中，我们会获得新的经验，而新的经验也会改变我们对旧经验的看法。比如，在我们想象中，早睡会很难，早起也会很痛苦。但是我们真的开始去做时，就会发现，原来早睡并没有那么难，早起也没有想象中那么痛苦。这个全新的经验就会改变我们对早睡早起的看法。
这也验证了《了不起的我》书中所说的，“改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。”尽管如此，要摆脱旧的经验，不是一件容易的事情，需要我们勇敢走出心理舒适区。
03/改变的原则
虽然我们已经了解了改变的本质，可是要真正开始行动起来的话，我们却不知道切实可行的方法。因此，如果你已经下定决心开始改变，你还需要了解实现改变的四个原则。
原则一，检验你人生的假设。比如，在会议上，其他同事都踊跃发言，你却不敢发表自己的意见。如果你想要改变的话，你就需要挖掘你这样做的背后的原因。也许你会发现，你之所以不敢发表想法，是因为你觉得如果你发表了和别人不一样的想法，就会引发冲突。但这其实只是你内心的一个假设而已。事实上真的会如此吗？
因此，你可以试着开始改变，以验证你的假设。比如一周开三次会，你可以选其中的一次会，在会议上发表你的意见，看是不是会发生争吵，会引发冲突。如果结果不是的话，你就可以验证你的假设，甚至是推翻这一假设。
原则二，遵循小步子原理。也就是我们在改变时，迈出很小的一步，来获得一个小小的成功，以此来积累全新的经验。比如，你周末经常宅在家中，你很想改变这种状态，但是一想到出门，你就觉得很麻烦，路上可能会堵车，地铁上会拥挤，觉得还是待在家里舒服。
那我们可以换一个角度来倒推，如果出门的话，你需要做什么准备？你思考后就会发现，你只需要穿上鞋，走出家门就可以了。也就是说，我们只能控制自己能控制的事情，至于路上堵车等状况是我们无法控制的，我们可以做的就是接纳。如果不想宅的话，只需要先走出家门即可，哪怕只去楼下散个步，也是小小的进步。
原则三，培养“环境场”。简单地来说，“场”就是我们心里对空间功能的假设。比如，一提到图书馆，你就联想到它和看书、学习相关；一提到写字间，你就会想到它和工作相关。因此，你可以在日常生活中给自己创建一个“环境场”，来让自己养成新的行为。
比如，你买了几本书，每次都在沙发上坐着看两页就不了了之。为了改变这种情况，你可以拿着书去图书馆或自习室看。如果不方便的话，你可以在家中找张空桌，在桌子上只放关于学习的东西，只要一坐在这张桌前，你就开始看书。久而久之，你就会养成在书桌前看书的习惯。
原则四，情感触动。虽然我们知道了改变的方法，可是要想让改变持续发生，我们还需要找到改变的动力。以往我们要改变的话，我们都会责怪或吓自己。比如，你再这样下去，你就会被淘汰；或者我们也会被他人催着改变，比如你再这样做，我就不喜欢你了。可是这样做，我们反而更焦虑，更抵触改变了。
所以我们就得思考自己改变背后的原因。如果我们改变是因为对自己的爱和期待的话，我们更容易改变。比如，你要改变熬夜晚睡的习惯，是因为你不想早上起不来上班迟到，比起这个原因，如果你是出于爱自己，对自己的身体好，也许你更容易改变。
因此，当你想要改变时，你首先需要做的就是停止苛责自己。在这个基础上，查看是哪些人生假设限制了你。推翻这些假设后，迈开改变的第一步。为了让改变更容易，你可以给自己创建一个“环境场”，让自己养成新习惯。此外，为了让改变持续发生，你需要明确你改变的原因是出于对自己的爱和期待。
总的来说，改变的前提是接纳自己，承认自己并没有想象中那样完美，承认生活并没有理想中那么完美，学着面对现实，学着接纳真实的自己。在这个基础上，想清楚自己是否要改变。我们需要明白，关于改变我们一直都是有选择权的。
无论是否要改变，我们都要承担相应的后果，对自己负起责任来。当然，这并不是一件容易的事。不论是《了不起的我》书中所提到的行为上的改变，还是我们的思维、关系的改变，亦或是面对人生逆境以及不同人生阶段，都不是一件容易的事情。尽管如此，我们还是可以从书中获得一些相关的建议和方法。
也许在读完这本书后，你会和我一样意识到，活好自己的人生虽然不是一件容易的事情，但是我们也要勇敢去面对。在这个过程中，我们不断地认识自己，改变自己，让自己发展得越来越好，最终成为一个了不起的自己，勇敢解决人生所有的难题，让人生充满无限可能。