精力充沛,能量满满,从管理精力四要素做起

我们的精力由体能、情绪、思维、意志四个方面提供能量,但能量是会消耗的,导致人的精力也会呈现出波动的,持续的消耗—恢复这样的曲线。

那么在消耗后,如何有效的继续补充呢?《精力管理》中针对四个方面提出了不同的解决方案。

01 体能精力——最基本也最重要的燃料

首先是需要关注呼吸。

焦虑、紧张,或者生气的时候,呼吸会明显的变得浅而急促,它会大量的消耗我们的精力,同时也会损害我们重塑思维和平复情感的能力。健康专家提醒说:通过缓慢且深长的腹式呼吸,能对抗这些负面情绪。

其次是需要注意饮食。

体力的第二个重要来源是食物。进食不足,会导致我们不能够有充足的糖原转化为能量。因此,科学合理的三餐是非常重要的。

此外,喝水也不能被忽视,当我们感觉到口渴的时候,就表示身体已经缺水很久了,肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足,也会损害大脑的注意力和协调能力。

第三是睡眠。

睡眠缺失,会影响到力量、心血管能力,情绪、反应力和整体精力水平。我想大多数人可能都会有切身体会吧!

早睡早起是非常好的生活习惯。每天给自己一个睡前小仪式,可以是冥想一小会儿,或者翻阅一本纸质书籍,或者练习腹式呼吸。

早起之后,中午小睡20分钟左右,也能很快帮助我们恢复精力,让下午也能精力旺盛的投入工作状态。

第四是需要注意运动和锻炼。

间歇性高强度的训练,在恢复精力方面,比持续的有氧运动效果要好。间歇性训练包括短跑、爬楼梯、动感单车等等,这样锻炼的目的,就是为了节奏性地提高或降低心率水平,提升身体应对挑战的能力。

02 情感精力——把威胁转化为挑战

体能和情感精力密不可分,体能精力是点燃情感技能和才华的燃料。

当我们的情感肌肉虚弱,不能满足生活要求,比如缺乏自信或缺乏耐心,我们就必须通过一定的模式进行系统训练,使之拥有超出当前承受压力的能力,等待恢复和再生。

积极愉悦的情绪模式,能让我们变得更加喜悦,愿意面对挑战和冒险,从而得到机遇的概率也会变大, 保持正面积极的精力,最终是能够为自己全情投入服务的。

书中介绍了可以让自己获得良好情绪的三点小技巧:

一是除了在疲劳或者低落、甚至愤怒的时候,提醒自己变换频道外,多做一些自己喜欢的事情。

二是在工作中建立良好的人际关系,也是保证我们能拥有愉悦情绪的好方法。

三是学会接纳不同的情感。那些和自己对立的情绪与状态,不一定都要用强硬的态度对面对,试着包容和接纳,会发现更广阔的世界。

03 思维精力——保持专注和乐观

优化思维精力的关键因素,包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

与身体和情感能力相同,思维能力需要平衡消耗和再生,保持专注与乐观的秘诀,在于间歇地变换思维频道,达到精力休息和再生的效果。我们可以通过以下的方式来锻炼自己的“思维肌肉”。

1.在放松中思考

思考是会耗费我们巨大精力的,占人体体重2%的大脑,需要消耗25%的氧气供给。一直强迫自己透支脑力过度思考,我们并不能很快的获得最佳灵感,反而是慢跑,冥想,听音乐,散步的时候会有意想不到的收获。

这就能非常明显的看出,当我们的精力恢复后,很容易便产生创造力。创造的最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。等式的两边都很重要,缺少任何一项等式都不能成立。

2.重塑大脑

越来越多证据表明,大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力,使用不足就会萎缩。适度的体育锻炼,可以帮助我们的身体将更多的血液和氧气输送给大脑。

为了让我们的大脑能一直保持充满活力的状态,除了在疲惫时注意适当的休息放松,调整思维频道,保持愉快乐观外,还要记得适当的重塑和锻炼,才能让自己时刻保持思维精力的充沛。

04 意志精力——活出人生的意义

我们的身体素质如何,反映在能提供给我们多少随时可以取用的精力储备量,前面学习的体能精力、情感精力、思维精力,正是分别对应了我们的生理、情绪、大脑这三个方面,而意志精力,则是精神层面的范畴了。

意志精力,正是我们行为动机的丰富源泉。其关键动力在于性格品质——按照价值取向生活的勇气和信念,是意志力量的关键因素。

最强大的意志力量,是激情、奉献、正直与诚实。拓展意志精力需要将自己的需求放在次要位置,为超出个人利益的目标让路,我们在革命先行者的身上能看到,在共同经历灾难重振旗鼓的人群中也能看到。

深层的价值取向所带来的的生活方式,是提升个人价值,丰富我们的人生意义。

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