活下去

哈哈哈...很沉重的标题,面对20多天的宅家心里的焦虑开始躁动。面对旅游业的复苏需要更长的时间,如何面对呢?今天学习了正念的练习:

1.坐姿放松

全跏趺坐或半跏趺坐,或双腿交叉而坐(印第安式坐姿),或跪坐(日式坐姿),甚至做到椅子上,两脚着地。

轻轻地微笑。

吸气及呼气,保持微笑。

放松。

2.深呼吸

背部平躺。

平稳轻柔地呼吸,把注意力集中在胃部的高低起伏。

当你开始吸气时,让腹部鼓起,好将空气带进下肺部。

当上肺部开始充满空气时,你的胸腔会开始鼓起。

腹部则会缩下去。

不要让自己累着了。

像这样继续练习呼吸十次。

一般来说,呼气会比吸气来得久些。

3.用脚步测量呼吸

缓慢悠闲地散步,不论是在花园里,或是沿着河或在乡村小路上都好。

像平常那样呼吸。用脚步来测量呼吸的长度-呼气和吸气的时间。

像这样继续几分钟后,开始借着多数一步来拉长呼吸,试着拉长呼吸时间。

不要强迫自己拉长吸气,自然就好。用心观察,看着自己是否会想刻意拉长吸气。

像这样继续呼吸十次。

现在,再多数一步来拉长呼气。

注意吸气是否也因为多走一步而拉长,只有在觉得拉长吸气会带来喜悦时,才拉长吸气。

像这样呼吸二十次,然后恢复平常的呼吸。五分钟后,可以再开始拉长呼吸的练习。觉得有点疲倦了,就恢复平常的呼吸。

反复几次拉长呼吸的训练后,呼气和吸气的时间会渐渐变得相等。

不要练得太久,练习呼吸时间相等十到二十次就好。

然后就回复到平常的呼吸。

4.数呼吸

全跏趺坐或半跏趺坐,或散散步。

吸气时,要保持正念:我正在吸气,一。

呼气时,也要保持正念:我正在呼气,一。

记得要从腹部呼吸。

开始第二次吸气时,要保持正念:我正在吸气,二。

然后慢慢呼气,同样保持正念:我正在呼气,二。像这样一直数到十,然后再从一开始数起。只要数错或忘了数,就回到一重新开始。

5.听音乐时,随顺你的呼吸。

听一段音乐。

深长地、轻柔地、平稳地呼吸。

随顺你的呼吸,但做它的主人,同时对音乐的旋律与情境保持觉知。

不要迷失在音乐中,要继续做你的呼吸和自己的主人。

积极面对困境.....活下去.....

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