你有没有过这种情况：
学习、工作两个小时，大脑开始迟钝；刷刷抖音放松一下，不知不觉就用掉一个半小时；重要事情被耽误了，自己负罪感满满......
对比那些杰出人士，他们也是24小时，难道他们就不知道累吗？
为什么他们能够在24小时内做普通人48小时才做到的事情？
其实，这是因为他们懂得高效休息。
那么，如何才能做到有效地休息却又不浪费时间呢？
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我们先来看看，为什么大脑容易感觉累?
尤其是经过长时间的脑力劳动之后，会觉得更累。
其实，大脑总是在不停地运转，哪怕你什么都不做，DMN(预设模式网络)也在工作。
发呆的时候，脑袋也在天马行空地胡思乱想。DMN消耗能量很大，占了大脑总耗能的60%~80%。
而有意识地听课、学习、工作，在这基础上消耗更多能量。
你有没有发现，有时即便没有做什么体力的活动，仅仅是脑力劳动，也很容易饿？
工作一段时间后，大脑就会累，开始思想涣散，效率不高。
如果这时候不休息，继续长时间工作，反而可能造成时间的浪费。
原本在高效率的时候，30分钟能做完的事，却有可能两小时都做不完。
所以，这个时候就要主动去休息。
大多数人是怎么休息的呢？
他们是这样做的：
我好累啊，我刷个抖音，看个头条，刷刷朋友圈，追个剧，而且一刷就停不下来。
因为大脑天生渴求信息，信息对它有强烈的吸引力，就像饥饿者闻到炸鸡腿香就挪不开脚步一样。
于是，一条接一条往下刷手机，时间过了一个多小时都没有感觉。
然后，当他们充满负罪感地停下，却发现已经到了用餐时间，或者肚子饿了，或者有别的该做的事了，浑浑噩噩地低效过了一天。
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杰出人士会有意识、高效地主动休息。
他们是如何做到的？
1、高效休息的第1个方法是换脑子。
因为不同的活动，使用的主要大脑区域不同。换不同的活动，就可以让大脑疲劳的区域先休息，另一个区域激活。
换脑子又分两种情况。
1）如果你手上的工作项目，不是紧急到必须眼下这几个小时做完，则可以换一个项目。就好比学生写作业，原来写语文的，换成读英语。
从写换成读，大脑就会更换主要的对应工作区域。
或者原来写语文的，换成写数学；原来是思考性的项目，比如写报告，换成事务性的项目，比如整理要报销的发票。
2）如果眼下的工作比较紧急，没时间换成别的项目，则换成不同的活动。
比如电脑前坐久了，暂时离开伏案工作。
在家工作的话，换成做家务、听音乐、练字、画画。
10分钟左右，即可满血复活地回去继续工作。
在单位工作的话，可以去休息室喝杯水，喝杯咖啡。
正如《数学之美》、《文明之光》等书的作者、谷歌中日韩搜索算法主要设计者吴军博士，他在写代码写累了的时候，就会去休息室吃点零食，喝杯咖啡。
不过，他后来发现，零食吃多了体重增加；于是他就改为，写代码累了，在休息室抓住同样来休息的任何一位同事，聊天10分钟，天南海北地聊。
10分钟后，大脑仿佛注入了新鲜空气，回到座位上，又能高效运转。
2、高效休息的第2个方法是睡觉。
人的精神状态，并不是全天都很亢奋，而是像一个曲线图，有状态高昂的时候，也有低落的时候。
一般来说，每隔四小时，身体会感觉疲惫、困倦。
如果你在家工作，可以在感觉困的时候，放下工作，设置定时器，上床睡觉。
记住，是小睡噢，不是像晚上那样酣睡。
小睡10分钟左右，就相当于把电脑关机，清理缓存，醒来又满血复活，这样就可以再次精神抖擞地工作4小时。
我是在家工作，困了就睡。如果时间紧张，就睡5分钟。时间宽裕，会小睡10分钟。用定时器，时间一到就起来。
如果是在单位，利用好中午休息时间，睡一个午觉，清理缓存。
不要把午休时间全部用来追剧和刷手机，要留出休息时间，下午才有精神高效工作。
以前我在单位上班的时候，中午一定会留时间小睡一会儿。
哪怕是10分钟的小睡，也比疲倦着硬撑要有效几倍。
3、高效休息的第3个方法是运动。
运动有很多好处，不但可以强身健体，减脂、增肌，提升心肺功能，使人精力更充沛，还可以提升专注力。
美国和荷兰的相关机构曾对上百名学生做过研究，经常运动的学生，注意力更集中。
成年人也是同理。
用适当的运动来休息，会让自己满血复活。跑步、跳绳、拉伸、瑜伽、游泳、力量练习等，只要是你喜欢的运动都可以。
运动还能延长工作寿命，延缓大脑衰老。
钟南山院士就在家建立了健身角，坚持健身。
他还经常打篮球，他说运动是为了使工作年限更长。
虽然他现在85岁了，仍然能精力充沛地工作。
而很多人，55岁就觉得自己老了，做不动了。甚至有人45岁就开始等退休，认为自己“老了”。
头脑是越用越灵活的，保持脑力劳动，累了就睡，然后适当运动，我们可以工作得很久、很久，可以最大程度地发挥自己的价值。
可以早起，但是不要熬夜。
听从身体的声音，尊重身体，爱惜自己。
如果因为工作原因（比如夜班）不得已熬夜，状态不好，则要找时间休息，补睡眠、补充营养，让身体恢复到良好状态。
把身体这部精密机器擦亮，才能帮助我们运转得更好、更长久。
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总之，如果你想高效休息，让自己满血复活，就试试这3个方法吧：
1、 换脑子(包括换项目和换活动)
2、 睡觉
3、 运动
懂得如何高效地休息，更好地为工作赋能，相信你也能够在24小时内做普通人48小时才做到的事情。
作者：云姐 编辑：明心
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【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。