如何避免精神内耗

我总觉得自己很特别，总觉得别人对我有额外的关注，总有一股莫名其妙的优越感，总觉得自己稍微努一下力就能变的无比优秀。

但我又总觉得自己搓，毫无特长，平平无奇，有时自卑的不敢和人目光直视，又有社交恐惧，总幻想着别人哪天会发觉我的内在有多么的闪光！

扯淡吗？我觉得很扯淡，我的生活就是在蜜汁自信、自我优越和突发性极端自卑间来回反弹。

日常，我大脑里会频繁地自导自演各种理想的场景，场景的主角就是我，此时，我嘴角深处的肌肉会不自觉上扬，沉浸在白日梦里享受虚假的快乐。然后我又会立刻意识到这点，努力控制自己的情绪不要变得开心和得意。长期的斗争，让我总觉得嘴唇周围和鼻翼的肌肉很紧张，像在抽搐。

我每天都会花大量时间进行这种内耗。焦虑、紧张是生活的常态，恐惧、悲伤、沮丧是点睛之笔。

这是很多人都会有的感觉，这就是精神内耗，精神内耗时间长了会对人产生很多不好的影响，甚至严重还会有抑郁倾向。

那么我们应该如何改变精神内耗呢？

第一、把自己的事和别人的事情剥离出来，举个例子，你的爸妈希望你到了一定的年纪就要结婚，要找男朋友，但是你不愿意，你不想盲目的听从他们，那么你的爸妈希望你结婚是他的事情，你不愿意是你的事情，你想着这是你自己的事情，你可以自己选择，那么你会不会没有那么烦恼。然后你可以把你的想法说出来，他们不同意是他们的事情。

这样你会不会觉得开心很多，就没有那么多情绪了。

第二、在我们的生活中会有很多负面情绪，很容易动不动生气，或者焦虑。

像你和男朋友聊天，突然他就没有回了，他就会开始想是不是我那句话说错了，让他不开心了，导致他不理我了，要是你一直给他发消息他会不会厌烦你，然后你就开始烦躁不安，焦虑，睡不着。

但是你会不会换一种想法，可能他只是睡着了，等他醒了就会给你发消息，或者他去忙了，等他空闲下来肯定会觉得你很体贴，知道他在忙没有一直打扰他，那么你的心情会不会好很多，你们之间也不会有很多误会呢？

这就是转换思考的信念，你要用乐观的心态去对待每一件事。

第三、学会接纳自己

很多时候你会觉得压力好大，每天很累，你是否思考过自己每天的处事方式。每天的工作一定要完成，一定要存多少钱，存不到会怎样，其实这就是给自己很大的压力，你可以学会和自己沟通，接受自己不是十全十美的，你可以在每件事做之前告诉自己只要全力以赴就好。那么这样你就不会给自己太多的压力。这样你自然而然就会放松下来。

我们在做这三个方法的时候要循循渐进，要接受自己，适当的给与自己鼓励和支持。

那么我们就能远离精神内耗了！