身心灵成长【日精进】第10天

科学健康的饮食方法:

以后每天的饮食要按以下这套方法来吃，这样吃科学，健康，不怕肥

什么是PFC餐？

P即protein(蛋白质）

F即fat（脂肪）

C即carbohydrate(碳水化合物）

PFC均衡饮食每餐用量：

一拳（碳水化合物）

一掌（蛋白质）

一指（脂肪）

以上是女性的量，男性加倍。

按照这个PFC饮食法，成功的体重管理重点不在节食，而是通过平衡身体、食物、细胞，来优化身体，达到成功体重管理，过胖过瘦都不健康，关键是身体新陈代谢的平衡。

每天三餐按以下的量来吃:

蛋白质就是鸡鸭猪鱼肉都可以，每餐吃大概自己的手掌心去掉手指的大小分量

脂肪就是自己的拇指第一节的分量，

碳水化合物:米饭就是按自己的一个拳头大小的量，晚餐米饭要少吃，可以吃3分之一个拳头大小的量，注意:如果减脂的话晚餐不要吃米饭。每餐蔬菜可以多吃。

注意:吃饭的速度要慢下来！

同样的体重，为何你看上去那么胖

原来你离美好的身材就差这杯

降低体脂率的蔬果汁

方法给你做，赶紧收藏做起来！