小心“习得性无助”

  最近在学习陈百加的“21天管理法”，其中有一天是讲到“习得性无助”这个课题。这是我头一次听到这个词，也是头一次知道自己常常陷入“习得性无助”的状态。害怕与人交流，害怕主动寻求别人帮助。为什么会有这种状态？听长辈们说，我以前很开朗，很爱讲话的，现在如此胆小。原来这种状态称为“习得性无助”。

  (1)什么是习得性无助？

  习得性无助不是一种病症，而是一种心理状态。它是由美国心理学家Seligman 于1967 年提出的。它是指一个有机体经历失败和挫折后，在面对问题时的无助心理状态。

（2）习得性无助如何产生？

心理学家Seligman做了一个实验，他将两只狗分别关入两个通电的笼子里，给予相同程度的电击，但是不同的是，一只狗可以通过某种方式终止电击，而另一只狗无论如何都无法终止电击。实验结束一天后，再将两只狗放入笼子内进行电击测试，这个电击测试是可逃避的。

实验结果发现，之前通过某种方式终止电击的狗同样能够躲避这次电击，而那只无论如何也无法终止电击的狗绝大部分都无法回避电击。这种动物处于一种不利的情境，并对此表现出一种消极的态度，被动接受消极、厌恶刺激的现象被Seligman 称为“习得性无助”。

这个实验可以看出来，习得性无助产生特点:

首先，不可逃避的负面刺激是关键，是让人绝望的根源。

其次，习得性无助不需要很长时间，几次的刺激就能形成影响终生的无助感。

最后，习得性无助如果泛化，那个体面对所有类似情况都自动认为不可逃避。

习得性无助产生的重点在于：不可避免的负面刺激；错误归因和归因泛化。

(3)如何避免落入“习得性无助”呢？

首先，对自己要有正确的认识。不可把自己看的太高大，认为自己很了不起，要知道天外有天，人外有人。也不可看自己过于卑微，每个人都有自己的闪光点。靠自己要合乎中道。

其次，容许自己或他人有失败的机会。要知道失败是通往成功的阶梯，因为有了失败，做事待人才会更精进。因此，要勇敢的面对每一次的失败。

最后，常保持积极的心态。人的一生不会一直都是倒霉的，总有运气好的时候。但如果一直不敢，那么幸运也没办法找上门。即使它到门口了，如果你不去开门，也得不到呀！因此，要大胆地走出去。每天保持积极向上的心态，虽然有点鸡汤，但好的心态是遇见好机会的开始，不是吗？

    最后的劝勉:当你意识到自己要落入习得性无助的状态时，赶紧打住。因为世上只有一个你阿！别人再好，再优秀，也不是你。所以，每一天都应该是充满希望，阳光的。