预售n+122/03/30骨盆+产后修复

【伟玲老师骨盆分享】

从侧面看相对一个直线

大腿顶端往后肋骨内收

骨盆前倾：导致小腹凸出、腰椎挤压、膝超伸、骨盆紧张 大腿前侧紧、小腿后侧斤、掐腰肌会

骨盆后倾：妈妈抱宝贝顶胯、推髋顶胯、驼背膝盖没空间挤压

【大美老师】

一、接纳自己

二、修心

三、开始练习身体：全身练、不强求不求而得的喜悦

1、全身拉伸放松松解表层肌肉，肌肉紧张导致骨骼发生位移

2、激活深层肌肉，稳定骨骼的能力。肌肉的功能：收缩

3、强化腹部核心：提升任脉的能力、改善气血，腹直肌腹横肌腹内外斜肌群

4、强化髋关节内外肌肉，稳定骨盆

5、强化脚趾、足弓、脚踝

6、练臀、恢复髋关节表层肌肉、恢复臀腿肌肉能力

7、恢复核心与髋关节的互动关系、联系起来

动作：曲膝抬腿用坐骨走路，启动核心收腹否则腰痛

8、下盘练好了，练上半身肩胸背，先练习肩胛骨

9、行走步态不改变人的命运不改变、练习后改正生活中的习惯

【产后修复】

不是怀孕出问题，怀孕是放大问题

怀孕可以气血大改造

产后难恢复：懒/太勤快

休息时候休息，过早运动/抱娃：松弛素6个月前会导致：深层肌肉不稳定、表层肌肉拉伤骨骼错位（骨盆前倾）

怀孕肚子大把肋骨撑开、腹直肌分离

胎儿顶到膈肌：（呼吸很重要的肌肉）导致膈肌闲置呼吸困难-方法：松解膈肌、圣光调息

怀孕期间：总歇着，不动、身体闲置

修复要让身体启动起来

从里到外、从躯干到四肢、从深层到表层、强化躯干弱化表层

腹部肌肉是躯干是核心