减肥那些事（二）

经常会被问：可不可以健康又快速地减肥，但是不想吃产品。

我会问2个问题：

快速减肥，到底要有多快速？

你认为的产品是什么？

有些三甲医院的营养科进行饮食指导，一般会建议减肥一个月不要超过5斤，这样对身体不会有伤害，坚持3个月，差不多可以减10斤左右，费用在10000左右。

我曾经接过一个客户，他是医院提供减重方案，给你一份食谱，同时配一些产品（自费的），也是回去自己执行，定期去医院回访。他和我说减着减着就停了，有点问题还要跑去医院，太麻烦了。

以身体的2个代谢周期56天作为减重方案的一个周期，减重10-20斤，是相对科学的。但是也是有必要条件，就是要搭配产品。

为什么低碳饮食的减肥法需要搭配产品？

如果我把产品说成营养素，可能有些人会容易接受一些，其实一个健康科学的减重方案搭配的产品就是营养素，优质蛋白➕膳食纤维➕定量的碳水。

当我们的饮食进行低碳的时候（碳水在50～70），很容易就会去消耗肝脏的肝糖原与肌肉里的肌糖原，消耗完之后，随着脂肪的分解加速，运送至肝的甘油增多，经糖异生补充少量葡萄糖，肌肉蛋白质分解成的氨基酸是糖异生的主要原料，是饥饿时血糖补给的主要来源。

（糖异生是指氨基酸、乳酸、甘油等非碳水化合物物质转变为葡萄糖或糖原的过程）

在饥饿状态下，糖异生对维持血糖的稳定和保护脑组织有重要的意义，但糖异生过程会增加蛋白质和脂肪的消耗，尤其是蛋白质的消耗。

所以，我们在执行低碳饮食的减重方案时，必须增加优质蛋白类产品，除了补充消耗掉的，保持好自身代谢，增强免疫力，还可以增加一定的饱腹感。