瑜伽基础体式：肩部练习（瑜伽习练一千零一天6）

大家好，欢迎来到丁氏小院，一起学习、共同进步！

一杯茶，静心！一个体式，修身！一张垫子修身养性！

不管是晨曦微露还是黄昏日暮，让我们开始习练吧。

上两节课已经与大家共同学习了瑜伽的基础站姿体式：山式和太阳致敬式，今天我们来学习肩部的旋肩式练习！

平时我们经常会感觉肩部这块非常的不舒服，酸胀疼痛，尤其是经过长年累月的辛苦的中年人，肩部酸痛是常见的事，也是现在职场一族常见的问题。

那么我们该怎么去缓解和预防肩部酸疼呢？

下面我就教大家一个方法去缓解和预防肩部酸疼，这个方法就是瑜伽的旋肩式练习。

首先我们要说说肩部酸痛产生的原因、旋肩式练习的步骤及功效！

01 肩部酸痛产生的原因

肩部产生的原因是非常多的，主要是包括我们肩部姿势不良，肩膀肌肉过度使用，比如职业病什么的。颈椎病、肩部疾病等。

我们要根据自己的情况进行就医和积极的治疗和预防。

尤其是现在的中年人，最爱得的就是俗称的“五十肩”，得了五十肩怎么办呢？

大家会告诉你，啥办法都没有，只有一个办法“爬墙去”，过个一年半载的自然就好了。

我舅舅刚53岁，两个肩膀得了肩周炎，也就是俗称的“五十肩”，疼的是日夜不宁，扎针、按摩什么疗法都用了，还是疼，受老罪了。

所以得了病我们就得到医院积极的治疗，还没有到医院那一步，就要预防，积极锻炼，避免以后得病了的痛苦。

下面我们就说一下旋肩式怎么练习。

02 旋肩式练习的步骤

1.我们站在垫子上或者跪坐在垫子上都行，深呼吸，目视前方，放松身体，放松肩膀，双臂自然下垂于体侧。

2.吸气，双臂前平举。与肩膀平高，掌心向下，呼气，放松。

3.吸气，翻转掌心向上，弯曲双手肘，手肘与地面平行，手指放在双肩上，呼气，将手肘向前向上向后做圆圈练习。

4，手肘向前画圈圈时，两手肘相碰，画圈到脑后时，双手肘在脑后相触，一定要画满画圆。

5.刚开始画圈频率不要过快，慢慢地可以加大频率。

6.按上述方向旋转10-15圈。然后反方向画圈10-15圈。

03 旋肩式练习的功效

1.旋肩式练习可以扩展胸腔，放松两肩关。

2.给我们肩膀一补养，加强我们后背部，特别是我们肩胛骨部位。

3.这个练习也是我们上班族最好的运动方式之一。

以上内容我们说了肩颈疼痛的原因，旋肩式锻炼的步骤及功效。

不要看这个动作简单，但长期锻炼下来，是我们肩部运动最好的方式之一，所有的运动都是简单的，就看我们是不是在长期坚持在做。

现在的我们太懒了，能不动就不动，也许是物质太丰富了吧，没有主观的能动性和积极性。

曾经有位友友问我，老师啊，您能给我介绍一个不动就能瘦的方法，而且还怎么吃都不胖?

我真的郁闷了，如果有这样的方法，这世界上还有胖子吗？

话题扯远了，不过也说明了一个问题，想要身体健康还得动起来，这个肩膀练习的动作非常的简单，你随时随地地去练习，不耽误你的时间，就当做课间操了。

中年人去认真地练起来，为了我们的健康，年轻时的辛苦劳作，那是没有办法的事，但现在毛病已经出现了，我们就积极地锻炼起来，这样自己也可以少受罪。

今天的课程就到此结束了，明天我们继续与大家做颈部的练习，谢谢大家点赞分享！

明天见，一起加油友友们，在美的路上一起前行！