【知识要点】
1、紧张情绪产生的原因
一方面是生理上，之所以产生紧张，是人类自原始社会起形成的习惯，也是人体自我保护的正常反应；
另一方面是心理上，人容易受焦点效应影响，所谓的焦点效应就是满脑子想的都是自己。
2、消除演讲时产生的紧张情绪，最关键的方法
去除私意，表现在不要太在意自己的成败，更不要在意别人如何看待自己。以给与礼物心态去演讲，保持自己的演讲风格，保持正念的去演讲，抱着“以学心听，以公心辩”的心态去演讲。
【学有所获】
1、为什么做公开演讲的时候会紧张？（产生紧张情绪的原因）
A.生理学的角度“自我保护反应“：之所以产生紧张，是人类自原始社会起形成的习惯，也是人体自我保护的正常反应。
当人被很多双眼睛盯着的时候，人就会觉得危险。
原始森林里，被许多双眼睛盯着就意味着你要被吃掉了。因此，只要被别人的眼光盯着就会产生紧张情绪，这是一种正常现象。
B. 心理学的角度“焦点效应“：人容易受焦点效应影响，所谓的焦点效应就是满脑子想的都是自己。
人在演讲的时候为什么会紧张？因为你觉得大家都在关注你。你觉得自己讲砸了，今天就完了，这辈子就完了，以后都抬不起头来了。
[案例4：“焦点化现象“心理实验]
当你的焦点效应开始起作用以后，你就会变得紧张，你会觉得别人都都别关注你。
仔细想一想，撒切尔夫人在人民大会堂摔了一跤，人家下半辈子过得也挺好的。[案例5：撒切尔夫人的一跤]
2、如何在演讲的时候消除紧张的情绪？（消除紧张情绪的关键方法）
（1）去除私意，以“送礼物“的心态去演讲。
去除私意：不要太在意自己的成败，更不要在意别人如何看待自己。
“私意旺盛，私意旺盛，就是满脑子想的都是自己“：我会怎么样？他会怎么说我？
每个人都有自己的烦恼，每个人都有自己的生活，每个人都生活在自己的躯壳和自己的世界里面。
所以，“去除私意“这才是关键。
实际上，我们演讲是给大家“送礼物“。
给大家分享你所知道的东西，这个东西一定是对别人有价值的东西。
所以，你讲得好还是不好都是一份心意，你随缘把它做好了就可以，不要太在意别人对你的评价。
演讲之前，你要问一问自己“我是来干嘛的？“
记住：“我是来送礼物的，我不是为了show秀自己。“
好多人觉得：演讲就是我的秀，我终于要秀一把了，这次我的机会来了！千载难逢的机会，我一定要让他们怎么样怎么样，我自己一定要怎么样怎么样！
如果，今天是你的日子，Today is your day.很可能就会有神来之笔。
如果，今天不是你的日子，那么就下次再来咯！
干嘛非得那么在意？说我每一次都要成功，每一次都要怎么样怎么样。
所以，去除私意，以“送礼物“的心态去演讲。
（2）以“以学心听，以公心辩”的心态，，保持自己的演讲风格。
荀子《正名》：“以仁心说，以学心听，以公心辩。“
释义：以仁慈的心来说话，以求知的心来听别人的言论，以公正的心来辨别是非。
观点：
公正，就是不掺杂个人的私利，不偏向某一方。
人们为什么不公正呢？为了利益。
为什么有人坚持公正呢？为了良心。
我们可以失去一切，但就是不能失去良心。
没有良心的人行走在路上，等同于“害人的魔鬼“。
延伸：“思而辩，辩而明，明则正，正则立”
“以学心听，以公心辩“：我听的过程是学习，我说是为了大家的事情而在辩论。
有时候你使劲过大反而不好。
[案例6：樊老师的第一次逻辑思维课vs奇葩说]
当你使劲过大的时候，你会发现自己的风格就没有了。
每一次做演讲的时候，都问问自己：
“我为什么来做这个演讲？“——送礼物
”这个演讲到底有没有意义？“——送什么礼物？
”我是想给对方带来什么的？“——这个礼物对对方的意义和价值是什么？
把这件事情想明白，我是为”公心“做这件事情，叫做”以学心听，以公心辩“。
今天就算再出丑，别人一转头就忘记了。
因此，不要太在意自己的成败得失，不要太在意别人怎么看你。
（3）保持正念，进行刻意练习。
人是可以修炼的。
正念刻意练习，可以做到心跳不增加自然的上台。[案例1]
因为你做了充分的准备，脑子里全是那个讲稿的时候，人们能够看出来你的身心是不合一的。
即，你的身体姿态和你所要表达的内容都配合不到一块去，因为你根本不在“正念”之中。
[案例2]
真正的正念是说，你此刻跟你讲的话和你脑子里想的东西是配合起来的，你是“完整合一”地在说话，这才是最高境界。（人、脑、嘴完整合一）
3、人际关系上“不要攀附“（Today
is your day.）
一位易经大师说过：“人际关系上不要攀附“。（”智慧的语言“）
因为，缘分是定好的。
没有缘分，再怎么攀附都是没有用的；有缘分，不用攀附都会走到一起。
4、善意的观众[案例7]
一个人真的很尴尬、很紧张、很焦虑，底下的观众会给他鼓掌。
一旦看到他说出一两句精彩的话，观众就会很开心。
因为大家参与了他的成功，大家都在帮他一块儿把演讲这件事情做好。
【补充案例集】
[案例1：杨利伟心跳从56下到58下]
火箭外层剥落，产生爆裂声，实属正常现象，但无人告诉杨利伟。杨利伟以为要牺牲了，心跳从56下跳到58下。
——心理素质极好的人，临死之前也不过多跳两下。所以，人是可以锻炼的。
[案例2：一行禅师评价学生演讲]
学生演讲前准备得非常好，讲完以后也特别得意。
一行禅师说：以后不要这样。
——为什么？因为你做了充分的准备，脑子里全是那个讲稿的时候，人们能够看出来你的身心是不合一的。即，你的身体姿态和你所要表达的内容都配合不到一块去，因为你根本不在“正念”之中。
真正的正念是说，你此刻跟你讲的话和你脑子里想的东西是配合起来的，你是“完整合一”地在说话，这才是最高境界。
[案例3：樊老师的临场训练]
上台打完招呼以后，再慢慢想今天演讲的主题。请樊老师去演讲的人已经习惯不问主题，从来不问：“樊老师今天讲什么？”随意取一个主题，樊老师想讲什么就讲什么。
——最终，可以把演讲练习到不需要任何准备，直接上台就讲。但是，演讲的“结构“一定是清晰的，而不是漫无目的瞎讲。
[案例4：“焦点化现象“心理实验]
【第一次实验】
被试者：身穿一件特别颜色和样式都特别夸张的T恤，进入教室。
心理学家：“你觉得教室里面有多少人注意到了你穿这件T恤？“
问卷数据显示：被试者认为大概50—60%。
调研教室里的其他人：“你们观察到他们穿着的T恤了吗？“
结果显示，只有20%的人注意到对方穿了一件颜色比较鲜艳的T恤。
【第二次实验】
被试者：身穿一件普通一点、但是和别人有不一样的T恤，进入教室。
结果显示，只有低于10%的人注意到对方穿了一件不太一样的T恤。
但是，被试者自己觉得自己今天和别人不一样，感觉自己很奇怪，大家的焦点都在我这里，这就是“焦点效应“
[案例5：撒切尔夫人的一跤]
撒切尔夫人在人民大会堂摔了一跤，这是一件多么丢人的事情啊！
全世界的媒体拍着她“啪“一跤从那个台阶上摔下去，但是没关系啊，人家下半辈子过得也挺好的。
因为，没有人会为这件事乐一辈子，难道每次聚会的时候都说：“记得吗？上次那个人摔了一跤。“不可能。人家再怎么觉得好笑，一转头吃饭就把这件事情给忘记了。
因为，每个人都有自己的烦恼，每个人都有自己的生活，每个人都生活在自己的躯壳和自己的世界里面。
所以，“去除私意“这才是关键。
[案例6：樊老师的第一次逻辑思维课vs奇葩说]
樊老师第一次在樊登读书上逻辑思维课的时候，没有任何准备，一场演讲下来至少收了七八百万。手机不停的叮叮叮叮叮叮响，效果爆掉了。
但是后来参加奇葩说，别人说：“樊老师，这个平台更大、更重要，你要准备好，你要……“讲了很多，我就带着巨大的包袱去了，内心特别想表现得更好。结果发现，其实你还没有自己平淡一点来的好。平淡一点风格就出来了，风格就是平淡、随意、比较自然、亲民。
——当你使劲过大的时候，你会发现自己的风格就没有了。每一次做演讲的时候，都问问自己：“我为什么来做这个演讲？“”这个演讲到底有没有意义？“”我是想给对方带来什么的？“把这件事情想明白，我是为”公心“做这件事情，叫做”以学心听，以公心辩“。
[案例7：善意的观众参与你的成功]
一个人非常卖力地说：“前方的朋友请鼓掌！后方的朋友请鼓掌！“大家觉得有毛病啊！
一个人上台以后，尴尬得讲不出话来。观众会怎么做？给他热烈的鼓掌。
——一个人真的很尴尬、很紧张、很焦虑，底下的观众会给他鼓掌。一旦看到他说出一两句精彩的话，观众就会很开心。因为大家参与了他的成功，大家都在帮他一块儿把演讲这件事情做好。
【学以致用】
【案例题】“紧张感”是人在危险或不安全情形下的自然反应，通过刻意练习可以缓和甚至消除紧张感。在公司年会上，你要代表部门向全体员工做10分钟的演讲，这是你的第一次公开讲话，你十分紧张。想一想有什么小窍门消除紧张感吗？结合本课内容，可列出3~5条写出来，跟大家分享~
消除紧张的小窍门：
1、腹式呼吸3-5次
2、悄摸摸地站2分钟“葫芦娃“高能量姿势。
3、放空自己，尝试去忘记讲稿，想一想这次“我来的目的是什么“
4、放一首疗愈的音乐，转换平和、淡然的气场
5、户外走10分钟，平复内心
6、骄躁、自鸣得意的情况下：收缩外放的气场（去除私意），回归本心（以公心辩）
7、准备仓促、缺乏信心的情况下：Today
is your day.得之我幸，失之我命。我已尽力，再无遗憾。
8、第二次反省自己：“我为什么而来？“、”我是给大家来送礼物的“、”我能给你们带来什么“
9、深呼吸3次，进场吧！