【佩荣·第14篇】正确看待轻断食

身体是可见的灵魂，灵魂是不可见的身体。身体和灵魂没有任何一部分是分离的，它们是彼此的一部分，它们是这整体的一部分。

我们通过身体去追逐欲望和梦想，去获取满足和荣耀，同时它承载着我们的喜怒哀乐、冷暖忧惧。身体，其实是我们拥有的最重要的资产，也是唯一恒定的资产。

瑜伽认为，外部清洁与内部清洁如身体、心理和灵魂是相互依存的。《哈达之光》把清洁法从技巧上分为七大清洁法（商卡法、巴斯悌法、瑙里法、涅涕法、特拉塔卡法、孔巴帕提法、道悌法），包括净化身体的外在和内在器官，和一种清除潜意识负能量。有助于开启身体自身疗愈能力。

瑜伽也倡导轻断食，轻断食并非严格断食，专业的导师会根据阿育韦达理论探索断食给身体减少负累，整个过程配合瑜伽练习、呼吸道清洁、静坐冥想、生机饮食，来达到排毒、静心、调理身体等作用，由内而外让身心焕发轻盈，通透、宁静、喜悦！

什么是轻断食

轻断食，又名间歇性断食（intermittent fasting），起源于英国麦克尔·莫斯利博士的亲身经历和大量的科学调查，他将古老的断食经验与现代人的生活方式结合，进而提出来的一种“轻度”断食的方法。

轻断食一般采用“5：2 断食减肥法” ：一周7天，减肥者在正常的饮食基础上，短暂地限制摄取的热量，即每周5天正常饮食（简称进食日），另外2天只摄入平日食物的1/3~1/4的热量（简称断食日）。

建议断食日最好不要连续2天，可以选取周一和周四，或者周二和周五。

在断食日当天，并不是什么都不吃，而是限制热量，推荐男性摄入热量500~600 kcal，女性摄入热量400~500 kcal。

而且轻断食也要遵循营养均衡，不影响正常工作生活的原则，食物以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主，可以吃少量主食，适量鱼肉以及蔬菜、水果、坚果等。

轻断食益处多

现代社会，生活和饮食习惯的改变，导致很多慢性病高发。

据统计，目前中国糖尿病1.14亿，另有4.934亿人处于糖尿病前期阶段，高尿酸血症及痛风人数1.2亿，高血压1亿，脑卒中500余万，冠心病1000万，脂肪肝2.34亿，高脂血症1.6亿，慢性肾病1.2亿，慢性胆囊炎、胆囊结石2亿…这些慢性病与生活、饮食直接有关。

轻断食能很好地缓解这些慢性疾病的症状，研究发现轻断食在防治便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢紊乱、肥胖、骨性关节炎、风湿性关节炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病时效果很好。

合理的轻断食可以调理肠胃肠胃、加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，促进新细胞生成，活跃情绪，降低坏胆固醇和甘油三酯，改善血压，减少心脏病风险。

轻断食注意事项

1、最重要的第一步，在靠谱营养师的指导下进行。在断食期间，应循序渐进，断食时间逐渐增加，断食期间的食物摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。

2、非断食日，恢复正常的饮食，但不要暴饮暴食，保持八分饱，放慢吃饭速度，远离油炸和深加工的食物。

3、刚开始断食的时候，运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足的体力维持运动时间和强度。

4、断食期间如出现头晕、冒汗、肢体震颤等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等）。

轻断食不但是一种行为，更是对生命的尊重，对当下饮食文化的重新认识。

我们轻断食，是为了激活身体内原有的能量，重新净化内在细胞、血液，更正确的看待我们的身体，包容它的脆弱，学习如何与身体相处，给予时间让它修复！