2022-02-01

29-30 拖延症的速效心丸 1-2

R拖延症标本兼治的方法就是去做简单有意义的事情 。

拖延症难解决的原因是无法去选择 都做快乐 有意义的事情 。

拖延症最简单也是不能持续的方法 叫速效救心丸：

1时间交替法 交替工作跟娱乐，五分钟工作五分钟玩，接着十分钟工作 十分钟玩一会，然后十五分钟工作十五分钟玩一会儿，慢慢调整成番茄工作法 随着工作的进展 ，慢慢发现完成的不少 变得有成就感。

2象限整合  U= E乘V除I乘D  E代表成功的信心  V对任务感到愉快的程度。拆解成四个象限 快乐有意义 不快乐有意义 不快乐无意义 快乐无意义 我们愿意做快乐有意义的事情 不快乐有意义和快乐无意义不一定做  快乐无意义 一定不想做 。我们可以通过综合法象限整合 把无意义的跟有意义的整合在一起 。

3 化整为零  把任务分解到每天最小单位分解到的单位 一定是心甘情愿的 书本《如何掌控你的时间与生活》 作者建议在一个比较大的任务中 使用见缝插针的方法 就是利用零碎的时间 而不是消极的等待整块时间的出现 ，从小事做起  把事件分解在最小的单位和零碎时间积累在一起 ，循序渐进 ，大量积累才能成功 。

4善用拖延 利用大的拖延解决小的拖延 把小拖延解决了 事情也就处理了 。

C其实我认为我的时间还挺充裕的，很多时候不去做 只是我不愿意把时间分到那些被我拖延的事情上，我做的大部分事情 对上进的人来说是没有意义的事情 比如麻将，我也无数次的懊恼 要废除这一项游戏活动 ，这样的话 我又不知道我的时间能干嘛 我应该是还没有找到自己觉得快乐有意义的事情吧  。

U 我觉得我还是比较适合跟一些正能量的人待在一起 因为他们可以给到我一些人生的方向 让我找到一些快乐有意义的事情 并持之以恒，比如像现在正在践行的易效能。