第八期·第九十天·ABCDE法则

成长团第八期小慧分享第90天总第198天（第279篇）

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下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你真的被激怒时，想要做出不同的反应就没那么容易了。这时，你可以尝试以下5个步骤，把首字母连缀起来，称为A-B-C-D-E法则：

1、自问（Ask）

2、呼吸（Breath）

3、平静自我（Calm yourself）

4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）

5、同理心（Empathize）

· 自问·我现在感觉如何？·我升级的想法是什么？·我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？

· 呼吸·自问时，开始觉察自己的呼吸。·从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。

· 平静自我·关注呼吸有助于调整你的情绪。·用积极、现实的想法代替你升级的想法。·等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。

· 确定孩子的需要·想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？·他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？·他的行为向你传递了什么信息？

· 同理心·将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。·告诉孩子你能理解他的处境和感受。