《非暴力沟通》——Day 3

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阅读材料：非暴力沟通

页数：118~151

时长：3小时

感悟：

001 不做没有乐趣的事情

如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么即便是艰难的工作 也不乏乐趣。与之相反，如果我们做事的动机是出于义务、职责、恐惧、内疚或者羞愧。那么再有意思的事情，也会变得枯燥无味。

第一步：列表，把一些不得不做，但是没有意思的事情，开列出来

第二步，找理由说服自己，仔细做这些事情，是因为我选择做它们，而不是因为我不得不做。在每个项目前加上“我选择”。

第三步，一旦承认这个行为是自己选择的，就填写声明来了解我为什么这么做。

比方说，我讨厌收拾家里。于是我就列表，然后写上

“我选择做   收拾房子，是因为我想要  干净整洁的环境。好的环境能让我的心情舒畅，效率提升。 ”

002  合理的愤怒

高级的、合理的愤怒，不是为了谴责、惩罚对方，如果这样做的话，那么我们又实施了新的暴力。

表达愤怒的四个步骤：

（1）停下来，深呼吸，什么都不去做，静静地体会自己。

（2）想一想，是什么想法让我生气了。

（3）进一步了解自己想要满足的需求。

（4）说出我自己心里面的需求，以及相关联的感受

003    非暴力沟通卡片

书中举了 一个例子，有一位读者学会了非暴力沟通的技巧，于是他就一些原则、话语记录在卡片上，时不时掏出来学习。在和老板谈话，和家人谈话的同时，也是时不时拿出来，对照着和大家交谈。一个月以后，他记下来大部分内容，不再需要卡片提醒了。

但是再一次家庭的讨论时，大家开始争论，他的儿子突然说道，快把卡片拿出来，快把卡片拿出来！！！

卡片学习法，说明非暴力沟通可以借助碎片时间抓紧学习，可以实时实地地应用。

我也可以把书上的练习专门收集起来，像上面的读者一样，做成卡片。