2020-02-25

2020年2月25日

星期二天气：晴

1.早起：5：49✅

2.道德经全篇✅

3.运动打卡

4.口才视频：指定内容如下✅

道之宗旨，礼运大同篇

6.每天一本书✅

每天一本书，今天第11本，咱们一起学习《高效休息法：世界精英这样放松大脑》。作者久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，拥有超过25年的临床医生经验，本书介绍了正念冥想的机理和具体做法。身体疲劳，可以休息身体，比如睡个好觉、泡澡、SPA……大脑疲劳呢，如何休息大脑？是否可以给大脑来个SPA？可以的，通过正念冥想的方法。抑制DMN的主要部位的活动，来促使大脑获得休息。DMN叫做“预设模式网络”。大脑重量占身体的2%，却消耗着总能量的20%；而大脑的能量消耗的60%到80%，用在了DMN（预设模式网络）中。有的时候，我们以为啥都没想，但是其实DMN依然在持续后台运作。就像汽车挂了空挡，依然在烧油；手机锁了屏幕，依然在耗流量。所以，很多时候我们好像身体休息了，但是大脑依然很累。一，5步正念呼吸法1，采取基本姿势：坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛，或者平视前方2米左右的位置。2，用意识关注身体的感觉：感受脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿的接触，感受身体被地球重力吸引。3，注意呼吸：注意与呼吸有关的一切体验，比如空气流过鼻孔、胸腔的感觉。不必深呼吸、刻意控制呼吸，就“等待”呼吸的自然到来。4，抵抗杂念：呼吸是意识的锚。浮现杂念，就将注意力重新拉回来。即便产生了杂念，也不必苛责自己。5，养成习惯：不拘时间长短，每天同一时间、同一地点的持续实践。二，动态冥想种场景，提升专注力1，步行冥想：速度任意，但在开始的时候慢一些。有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触。可以给自己的动作贴标签，比如手在摆动时左右、上下。2，站立冥想：双脚打开至与肩膀等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。将注意力集中在腕部肌肉的变化，仔细感受血液的下流和重力。慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复该动作几次。3，坐姿冥想：坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀。用心感受肌肉和关节的变化。转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。4，其他动态冥想：有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等。开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感。吃饭时：关注食物在口腔内的触感，以及唾液的变化。三，扔掉猴子，放弃杂念想象自己站在车站的月台上，此时一列坐满了名为“想法”的猴子的列车进站，它会稍作停留，但是过一会儿就开走了。车来车往，而你，一直站在月台上。对想法采取旁观者的状态，它是它，你是你。1，扔掉胡思：对自己说“我受够了！”，然后将这些想法抛出脑外。2，找到例外：这个一直纠结的想法是否有反例？3，假装先贤：自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理？4，不判好坏，接受原本的当下。5，探索原因：从自己的“深层需求”出发，开始重新思考。恭喜自己，又收获了一本书的精华。

；6.今日感悟

今天还在继续收拾家里，当看到家里整洁干净时，心里充满温馨幸福。