记录一些我认为有点意思的文字
总结：
因为灾难化、合理化、应该化的病态思维方式让我们陷入过分的情绪，从而被牵着鼻子走
要用我想要，我接受来代替。接受现实，我确实....了后续我该怎么改善
类似“不以物喜不以己悲” 承认自己的不足，不要强迫自己，用我想要做什么，我能怎么做到，而不是我必须，反而让自己陷入焦虑
值得再看，多学习，遇到类似的问题看看分析，如何正确识别合理化
李梦潮专访埃利斯
保持精力，每周工作80h以上的秘诀：
实行理性情绪行为疗法（REBT），坚决反对任何人扰乱我在做的任何事情，我也反对去扰乱别人的事情或这个世界上正在发生的事情
在一段时间内，我会全神贯注于一项事业
REBT
人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法或观点搞得心烦意乱。
理性的思考行动 -> 愉快，行之有效，对事物适当的情绪反应
非理性的思维 -> 不良的情绪
非理性信念
1. 绝对化的要求 ： 我必须获得成功
2. 过分概括化 ： 以偏概全 。 不要评价整体的人，而是评价人的行为、行动和表现
3. 糟糕至极
佛教：承认这个世界和生活中一直都有痛苦存在，人们没必要喜欢这些痛苦，但可以建设性地接受，从而不让自己烦恼，能够更好地处理问题。
一、我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢
人只有三件事可做：thinking、feeling、acting
4种screwball feelings：过分烦躁、愤怒；戒备森严、抑郁；无精打采；内疚
①excessive anxious：紧张，重大决定而烦躁
②excessIve angry
③excessive depressed / burned out
④excessive guilty
诱因ABC’s
A’s ：最初是什么使你反应过激，诱发性事件（重大危机&日常的烦心事，难相处的人）
B’s ：你对诱发性事件的信条（真正导致了C）
C’s ：A下的感受和行为
无论情形如何，我们如何看待它才真正决定了我们会有多愤怒、沮丧，决定了它是否牵动、左右我们
训练
1. 了解自己失当的感受和行为 （C's & A’s）
2. 分辨你的感受和行为恰当与否 （C's & 可替代的恰当感受或行为）
3. 当直面那些难人难事时 （试着直面）
二、我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条
首先理解你为何跟自己过不去，然后是如何改变你的过激行为
B的三种病态思维方式
1. 灾难性思维方式： 从“万一....怎么办”（what if）开始 -> 对这个问题的回答：把什么都恐怖化 才是灾难性思维，而不是积极的找答案
eg：万一没转正怎么办；万一他不爱我怎么办 ；要是....-> ！回答： 太可怕了
2. 病态思维方式/绝对论者思维方式：“我必须...”；“我应该...”；我不得不；我只能；我一定得；我非...不可
事情应该化，教我们念“应该”经并担心别人看法的方式是潜移默化的
3. 合理化rationalization：弱反应（软弱的应对问题），对发生的事否定或不当一回事的拙劣举动
谁回当回事？别烦我‘；那又怎样；天还没塌呢；我无所谓了，不管了； -> 否认我们有所反应的表现
合理化有时候：吃不到葡萄就说葡萄酸：没有晋升，没有朋友，恐惧合理化
练习
失控 -》 事件 -》 借口 -》 对你合理化的借口进行反制！
三、用更佳之选强力替代把我们心情弄糟的疯狂念头
B的第四种思考：以更佳之选出现： 我想要；我宁可要；我更喜欢；如果...就更好了
eg:
演讲：万一我讲的很糟糕怎么办；我应该能做好；做不好我不在乎，谁在乎呢？那是他们的问题【用合理化来掩饰恐怖化处理和应该经】
-> 用想要代替不得不和应该做好 ： 我希望这群人喜欢我，除非这是恐怖事件，不然并不恐怖；我想干好，如果没干好也要专注的发现有待改进的地方
四、让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条
1. 太在乎别人怎么看你 -> 我想要别人喜欢我，如果不喜欢，很遗憾，尽我所能的改善他们的反应，如果我什么都不做，就接受他们的不喜欢，对自己的行为负责
2. 我绝不能在重要任务上失败 : 畏惧失败 / 无法忍受批评 -> 不畏失败，从失败中学到的和从成功中学到的一样多
如果你每一次开枪都射中靶心，说明你站的太近了！
3. 人和事都应该总是朝着我要他们去的方向发展 耐挫性低
4. 如果前3发生了（我不讨喜或不被尊重；我失败了；结果不像我想的那么好），我总要找个人骂骂才痛快
5. 在ddl前完成任务-》杞人忧天都于事无补，应该马上行动
6. 必须找到问题的完美解决方案：导致停滞不前和沮丧挫败 -> 坚韧不拔，对不够完美保持宽容，但朝完美方向努力，追求改善
7. 逃避困境和责任比正式他们要容易的多！ 合理化的逃避
8.事事不投入，保持若即若离的关注能永远开心。 合理化 实质是他们参与进来不见得做得好
9. 过去所有的可怕造就了此时。 -> 不要过分用力的盯着鬼区，我们的确有本事抵抗和修正我们对过去的看法（殇恒累累可以找专业人士的帮助）
10. 坏人坏事不应该存在，存在时，不知道怎么办
五、如何调节自身的非理性思考方式：通往成功的四步骤
1. 从C开始：自问：我目前在这种情形中（A）的感觉和行为到底有多么的不恰当？
2. 立即返回B，自问：我对自己、他人嚯整体情况究竟有什么非理性思考方式吗，以至于自己变成C。找出恐怖化，应该化，尤其是合理化
3. 自问：我如何质疑和抵抗我在1里面的非理性思考方式：我是不是非得...不可；我必须...吗；我必须永不失败吗 & 接受事情，我确实...
4. 自问：我能用何种更加之选来代替1中的非理性思考呢？ 我更愿意...；我后悔这...；
后面的章节都是具体案例具体分析【工作，婚姻，教育】
不要频繁反应过激；当反应过激时，降低其激烈程度；不要让过激反应持续时间太长
我想做出我能作出的最好决定，但我也能坦然接受甚至不怎么靠谱的决定，照样能过好自己的日子。我想预先知道改变职业方向是否行得通，但我保证不了这一点。虽然做出错误决定的后果很严重，但我为什么就一定要作出正确决定？我当然不喜欢一失足成千古恨，但如果我真失足了，那我就失足了呗。作决定也罢，不作决定也罢，其结果都不可逆转。给自己念恐怖经，应该经，或合理化说服自己，能帮助我作出更好的决定吗？