日拱一卒无有尽，功不唐捐终入海。
一、营造一个让自己不断成长的“场”
“场”其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。好像到了卧室你就想睡觉，到了办公室自然想工作，而到了餐厅自然想吃饭一样。
因为“场”的不同，在某一些地方你会努力工作，而在另一些地方你会懈怠；在一些地方你会沉默不语，而在另一些地方你会滔滔不绝。
“场”的第一个来源：别人在这个空间里的行为。
人是一种社会性的动物，如果在一个空间里，别人都在努力修炼自己，它自然也会暗示你不能虚度时光。
我们组建的“100天自律计划”社群，就是为了给大家营造这样的一个场域，当看到小伙伴们每天都在睡觉之前打卡“每日三件事”，对于自己也是一种激发。
很多人说，高中三年，是自己最努力的时光。那是因为每个人都在努力学习，让高中教室变成了一个很有力的场。
“场”的第二个来源：你以前在这个空间里的行为。
“场”这个东西一定都不玄虚，它就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。
这就是我们为什么提倡要把“每日三件事”做够100天的原因，因为这种持续会形成自己的场域。
二、通过微小改变成就大的成长
不知道你有没有意识到，我们的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。区分这两个自我，理解他们之间的关系，对于理解改变，非常重要。
积极心理学家乔纳森•海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。
骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。
“大象”的脾气是怎么样的呢？
第一个特点是：力量大。一旦它被激发了，理智就很难控制它。就如我们明白要早起，但是躺着的舒服实在是让我们无法抗拒。
第二个特点：它是受情感激发的。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。
第三个特点：它是受经验支配的。也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。
期待的好处就是我们想象中的好处。比如，我们都能想到做到自律，我们的人生一定会更美好，然而这都是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。
就如我们都体验过睡懒觉的美好感觉，但是却没有体会过早起的好处，所以“大象”就阻止了“骑象人”关于早起的决定。
做一点小改变，先让大象感受到改变带来的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。
例如我在很多人眼里是能够做到“惨无人道”的自律，常年做到“早起、运动、学习和写作”，其实在最早期我训练自己的自律是从很小的改变开始的：做到每天回到家后擦鞋底和每天擦马桶。
当时是受到《扫除道》这本书的启发，作者说他因为对于卫生方面的自律让自己取得了匪夷所思的成就，分享了他自己的一些习惯，其中就包括每天回到家后擦鞋底就如每天擦马桶。我看到这两件事情做起来很容易，所以就开始践行，当每天都做到这些事情后，获得了成就感，体会到了自律的好处，之后一点一点加大挑战，所以就有了现在的“100天自律计划”——每天写一篇、每天写一篇视觉化学习笔记、每天运动。
利用小改变养成好习惯最成功的案例是“匿名戒酒者协会”，这个机构的创始人叫比尔•威尔逊，他自己原来是一个酒鬼，戒酒成功后，创办了这个组织。
虽然他已经去世七十多年了，但这个协会仍然在正常运转和扩展，每年有210万人到这里寻求帮助，共有多达1000万人在这里成功戒酒了。
匿名戒酒者协会有个最著名的十二步法。它的第一步，就是承认在对付酒精上，我们自己已经无能为力了。这是什么意思呢？就是承认自己失控，这样你就不用把注意力放到你控制不了的事情上去了。然后就用小改变原理，让人们把目光聚焦于他们能控制的事情上。它要求会员设立的是“一天一次”的目标。
也就是说，不要去想你要戒了酒，一辈子不碰酒了这样的承诺，你只要承诺自己能做到这24小时不要喝酒就可以了。24小时以后呢？那又是新的一天了。
三、通过持续践行让大脑习惯改变
为了让“每日三件事”更有效的践行，我们得了解下大脑的构成原理。
两千多年前，苏格拉底和斐得罗这两个大牛人聊天，柏拉图在旁边做了记录：他们当时认为，人的灵魂有三重本质，还为此画了一个图，一个骑手，驾驭者一辆由一黑一白两匹带着翅膀的马拉着的战车。
黑色的马代表欲望灵魂，白色的马代表意志灵魂，而那个骑手，该表理性灵魂，他要驾驭者这两匹神驹勇往直前。
两千多年过去，脑科学飞速发展，研究成果证明了两千多年前这两个牛人的直觉是多么的准。
我们的大脑分为三层，最里面的哪一层，在爬行动物时代就发展好了，我们不妨把它称为“鳄鱼大脑”，它用来指导我们的身体完成各种应激反应，就好像鳄鱼那样。鳄鱼只有这一层大脑，他们没有情绪，没有理智，只有应激反应：战斗、逃跑、僵住。
我们人类的第二层大脑，在哺乳动物时代就发展出来了，我们不妨把它称为“猴子大脑”。
简单来说，这一层大脑用来生成各种情绪，包括最基本的恐惧、兴奋等等，这样的情绪，实际上是对各种外部刺激的高级综合反映，感受到危险要产生恐惧，以便迅速逃离，见到猎物要足够兴奋，以便身体各个部分协调起来足够有效率……
人类最终发展出了几乎独一无二的第三层大脑，学名称为前脑额叶，不夸张地说，一切的人类文明，都建立在前脑额叶之上或者之中。
从现代科学的角度去解释，所谓更为理性的人，其实只不过是前脑额叶区域相对更为发达。
鳄鱼大脑对应着直觉，即那个黑马；猴子大脑对应着情绪即那匹白马，骑手对应着理智即人类大脑。
我们每个人的战车刚开始的时候是这样的：
强大的黑马，也就是直觉很厉害，或者说仅凭直觉做事。例如小孩刚出生不用教就懂吃奶，困了坐在自行车后座都能睡觉；
强壮的白马，也就是有激烈的情绪，例如一点不合心意就开始情绪失控大喊大叫；
骑手在刚开始时也只不过是个小孩，也就是极其微弱的理智。
所以我们刚开始的战车实在是不堪入目，破破烂烂，跑起来也是歪歪扭扭，弄不好总是在兜圈圈，马不听话，骑手呢？太小，啥也不太会……
这就是我们无法控制我们自己的阶段，那么我们不能任由这样的状况下去呀，我们需要做的事情：
1、想尽一切办法改进战车的性能！
2、想办法让骑手尽快成长；
3、想办法让白马和黑马一样强大；
4、让他们三个配合得很好。
为了让我们能够控制住我们自己，需要的升级策略如下：
1、 我们的身体对应着战车，通过合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动，保证这辆战车的良性运转。
2、 骑手对应者理智，我们要通过不断的自我教育去提升。
3、 让白马更受骑手的影响，换言之情绪应该是理智的快捷方式，最有效的调教白马的手段就是让骑手不断学习新的概念，打磨更新的概念，不断锤炼更好的价值观，然后通过重复思考，反复应用，而后交给白马，即，建立正确的情绪。
4、 让黑马更受白马的影响，即让直觉成为情绪的快捷方式，方法就是当新知识新技能白马用得多了，它还能把新东西传递给黑马，而黑马的反应更快。
我们要深刻理解快捷方式建立的过程，即，新习得的知识的内化，需要很长时间，需要很多很多重复，需要很多次的应用，直至能够不假思索的完成。
就如《卖油翁》中所说的一句话：“无它，手熟尔。”让骑手不断的升级知识，不断成长，从而影响白马的反应模式，最后影响黑马的反应模式。
这就意味着我们要通过不断的持续践行，让值得做的“每日三件事”经过理性大脑的慎重思考后，通过这些微小的改变每天拥有做成三件事情的成功经验，从而让猴子大脑感受到开心愉悦，最终影响到鳄鱼大脑自然而然的执行。