睡前这样梳头，再也不用担心夜里失眠了

失眠，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度不足或频度过短（浅睡性失眠）、早醒及睡眠时间不足或质量差等。出现慢性、长期的睡眠障碍，一般表现为：难以入眠，睡后易醒，睡眠不实，伴有疲劳、记忆力下降等症状。

失眠是什么原因引起的

中医认为，心主神志。睡眠的问题归心管，一旦人气血不足、心气虚弱，就会出现失眠症状。另外，还有一些人长期心情不愉快、情绪不舒畅，导致身体里肝郁气滞。一旦气机不顺畅，在身体内壅滞，不能到达该到的地方，就会化火扰心。中医认为，胃不和则卧不安。人的胃肠失调也会导致气机失畅，进而内扰心神。

衡量失眠的标准

衡量失眠，首先不能以睡眠时间作为衡量标准，有的人可能每天只睡5 个小时就可保证一天精力充沛，这就不能叫失眠。睡眠时间因人而异，而判断失眠症的标准就要看是否影响到工作和生活质量。

吃什么可养心神、安眠

百合：清心安神，促进睡眠。

酸枣仁：养肝宁心，安神敛汗，治虚烦不眠。

小麦：补心神，益心气，适宜神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

茯苓：利水渗湿，健脾安神，帮助睡眠。

失眠者在生活中要注意什么

养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡前喝茶、饮酒等。晚饭不宜过饱，尤其需要注意睡前不宜大量进食，也不要大量饮水。

睡前按按百会穴，给你好睡眠

长期失眠是件很痛苦的事情，不仅影响第二天的工作和学习，长期如此，还会导致生物钟紊乱，脏器功能失常，并引发诸多疾病。如果你经常受到失眠的困扰，睡前按按百会穴就能帮你安眠。

中医认为，失眠是阴阳失衡、气血失调引起的。头为诸阳之会，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，都汇于头部。而百会穴就位于头顶，深系脑髓，可受天地之气，隶属督脉，通督全身之气血。经常按按百会穴可以达到清心健脑、行气活血的作用，对调理失眠很有帮助。

百会穴的具体按摩方法

按摩百会穴前，要全身放松，坐在椅子上或闭目仰卧在床上。然后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3～5分钟，每晚睡前按摩1次。

艾灸百会穴催眠效果也很显著每晚睡前，用艾条在距离百会穴1.5～3厘米处悬灸10～15分钟。这种方法在改善睡眠的同时，还能使很多伴随症状，如头痛、头晕、心慌、健忘等得到改善。

以上两种方法长期坚持，可以改善头部血液循环，有效促进睡眠。

安眠好方法：泡脚踏石、睡前梳头

睡眠不好时，睡前采用一些简单又有效的安眠方法，不仅能够疏通气血，改善组织供氧、供血的能力，同时还能抑制过高的神经兴奋，产生镇静、催眠等作用。

泡脚踏石

泡脚前，取一些小鹅卵石铺在水盆底部，倒入温水，一边泡脚，一边用脚踩踏石子，每晚1次，每次20分钟即可。

睡前梳头

梳头能够起到按摩的作用，有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可以改善睡眠，提高睡眠质量。但梳头细节一定要注意。

梳头时间：每次10分钟，每一种梳5～6遍，整个头发一天梳理约100次为宜，即使头发少，也要坚持。

梳头动作： 要全头梳， 分段进行。先梳开发尾打结处，从中段梳向发尾，再由发根轻轻刺激头皮梳向发梢，头发被梳拉的方向要与头皮垂直，梳理的顺序是先从前额的发际向后梳，再沿发际从后往前梳。然后从左、右耳的上方分别向各自相反方向梳理，最后让头发向头的四面披散开来梳理。

梳头用具：使用黄杨木梳或牛角梳，尽量不要用塑料、尼龙梳子，容易产生静电，对头皮、头发有害。梳齿宜宽大，以确保梳头时既可有一定的按摩力度，又不至于划伤皮肤。

- END -

●今日荐书

《祛湿补虚大病预防》

内容简介：

湿最损伤阳气，防癌先除湿

虚是百病之源，慢性病先补虚，

杨力教授教你赶跑体内湿和虚

大病不来找，小病不缠身