能够看过来的人，都是内心还没放弃自己的人。
但是2020年开头，疫情就给我们这些挣扎在自律线上的人一个下马威，打乱了好端端的开头，所有想好要做的事情，被一件一件顺势放下。
“等疫情过去再说吧。”
“再等一阵子。”
“改天吧。”
“有空再说。”
人与人之间这样说，用两个字来描述，叫“敷衍”。而对自己这样说，也有两个字来描述，叫“拖延”。对别人敷衍尚可，人总有一些言不由衷的时刻。但对自己敷衍，就有点自欺欺人了。扪心自问，如果没有疫情，你就不会拖延了吗？别人年度计划100%实现的秘密又是什么呢？
长期以来，我们靠自我督促、提高效率来克服拖延。但长期抗争这么久，说明这个方法行不通。那又该怎么办呢？
大平信孝给出了一个与众不同的答案：在当前生活的延长线上，不会有你想要的未来，你需要换跑道才能搞定拖延。
作者简介
大平信孝，实践目标的专家。第一线领导者的心理指导家。将脑科学与阿德勒心理学相结合，开发出一套独有的目标实践法，帮助经营者、体坛选手、畅销作家等超过7800人实现了自己的目标。
《一个笔记本搞定你的拖延症》
好的医生，绝不会头痛医头、脚痛医脚。好的教练，一定会从更长远的角度思考，及部署改善计划。拖延症这样一个貌似普通的话题，作者在更高更远的视角层面，用足了十二分的严肃和细致，发现了如何真正搞定拖延的秘密。
大平信孝认为，拖延是一种行为，行为是由想法和态度的决定的。不扭转自己对待事物的想法、态度，是不可能彻底改善拖延的。所以你必须改变事物的质量和层级。并且给出了一个有趣的行动方案：记录行动创新笔记。
让我们和作者一起，高屋建瓴，从更高更远的层面来看到这个话题。
什么是拖延？你又拖延了什么？
老板让你写一份年终报告，结果一直拖着没能完成。
你可能会说，因为太忙了。
那么，太忙是在忙什么？忙更加重要的事情吗？什么才是更加重要的事情？如果这份报告确实不如当下的事情重要，那么这不叫拖延，而叫优先策略。先做最重要的事，总是对的。
但如果明显年终报告更重要，那为什么拖呢？你熬着最深的夜，喝着最浓的茶，拼命加班，却居然没有去完成更重要的事。
大多数人可能会说，不知道怎么写；写了不知道对自己有什么帮助；我就是不想写。
人首先是利己的，做任何事都期待着回报，可能是物质回报，也可能是精神回报。如果一件事做了对你没有任何回报，你的潜意识自然会不感兴趣从而拖延。
所以，如果这是重要的事情，你必须赋予它更多的意义，以便和自己的回报联系起来，让自己不得忽视它，从而戏剧性地降低拖延发生的概率。
兜兜转转回到本源问题上了：你首先需要明确自己期望的回报是什么。换句话说，你的人生目标是什么？
如果你不清楚自己的目标，而是被虚假的忙碌淹没，陪伴你的不仅是拖延，还有沮丧。你拖延，不是因为你不够勤奋，不够高效，或者不够聪明，而是因为迷失：可能因为太忙而失去了思考空间，可能因为沮丧而自顾自安抚着情绪，从而继续迷失着自我，迷失着目标，迷失着前进的路，顺带迷失了激情。
拖延任务 VS 拖延人生
我们以为拖延的是任务，其实拖延的是人生。拖延任务愁一时，拖延人生痛一生。
所以，及早明确人生的意义和目标，赋予每件要事更多的人生意义，是搞定拖延、化解挫折感的大前提。
大平信孝请求大家首先设定远大的目标。
1. 以自己为主体；
2. 写下尽可能多的目标：不要去指责或者自我批判，不拘泥结果，不计较质量，遵从内心的想法；
3. 明确地想象出梦想实现时的样子；
4. 把所有的目标分为6大类：工作/社会贡献、金钱/物品、时间、人际关系、身心健康、学习/兴趣；
5. 在每个分类列出15条以上的目标，并选出最好的三项。
目标就是行动的旗帜，代表前进的方向，设置的时候务必需避开一些常见雷区：
把他人的目标当做自己的；
设置容易达成的目标；
大众普遍价值标准推崇的目标。
引路明灯：《行动创新笔记》
战略上要思考深刻，战术上要行动简明。用一个本子就能击退拖延，实在是再棒不过了！
1. 首页
这一页是远大目标页，将自己罗列的远大目标，共6个方向都放在笔记首页，并用自己的价值观给它们排序，可以贴上象征性的照片或图，来振奋自己的期待。目标可以随时修改、升级。
最重要的是，这一页每日都应该被看看。就如同向着未来抛锚，牢牢锁定自己的所有计划和目标。当计划和梦想实实在在摆在面前，才能时时提醒，时时激励。
2. 日常页
日常页被横纵两条线划分为一个大大的田字格。你需要做的是每一天清晨完成当日的四格日记。当然，晚上写也是可以的。
3. 6步填写法
1. 在“田字格”左上方写下3件昨日的好事情，好事情无论大小，甚至可以是“上公交车有座位”，或者“还好没忘记要写行动创新笔记”。此举旨在培养正面思考习惯，这也是阿德勒心理学中大力提倡的积极思考角度；
2. 在右上方写下感想，以便明确自己的感受，达到“元认知”；
3. 看远大目标页10秒钟左右，来强化对于目标的印象；
4. 在左下方写下今天一天为了实现目标要做什么，并想象今天结束时的理想状态。此举锚定未来，能够引发对于现在事情的兴奋；
5. 在右下方，写下“10秒行动”计划，迈出一小步；
6. 完成“10秒行动”之后，用红笔划去。
所谓“10秒行动”，就是给自己的任务一个小小的启动力。
为什么给父母的电话拖了又拖？
为什么应该完成的报告延了又延？
为什么想去的地方一直都没有去？
为什么想看的书始终还未曾翻过？
因为你还没有开始。爱拖延的小伙伴们都知道，克服拖延最关键的一步是“立即开始”，只要开始了，一切都会自然而然地延续下去。
例如：
找出父母的电话号码，按下通话键；
先给报告想一句开头；
查询一直想去的地方的机票 ；
随意翻开一直想看的那本书。
给自己安排给一个十秒钟就能完成的动作，停止拖延，吹响行动的号角。
为了帮助自己能够更好的的坚持下去，可以随时总结和调整。比如“坚持一周就奖励”，“把本子放在显眼的地方”，“放宽标准，重视过程的进步”，“放弃拖延口头禅”，“做好你的ABC计划”等等，另外，如果你能找两个伙伴和你一起，定期共同报告交流，那就更好不过了。
拖延是一个貌似简单却盘根发错节的话题。你可以有一万种理由拖延，但当你能够更加清醒、从容地认识自己，清楚自己要什么，然后赋予每件平凡的任务更多的人生意义和价值，你就会有计划、有条理地朝着那个方向前进，这恐怕是世界上最美好的事了。
而你必在其中快乐、充实、收获满满。更重要的是，你彻底告别的不只是任务的拖延，更是告别了自我敷衍，远离人生的拖延。