本文约4000字，阅读需8分钟
你，因为是你，所以特别
SHENG BAI XU SHI
生命是一个长期积累过程，不会因为一个选择而毁掉了人生。
你是否不时为生活中的大小事情，感到遗憾和后悔；
你会不会希望自己不曾爱上那个让你伤心欲绝的人；
或许是希望自己没有花了一个月的积蓄买了那件只穿过一次便放在衣柜里的那件衣服。
如果当初自己做不一样的的选择，或者当初没有怎样做，生活会不会和现在不一样；
看着我的脸，我的名字是过去本可以，我也叫不复存在，为时已晚，曲终人散
-[英]但丁·加百利·罗塞蒂
心理学中如何应对这看似永恒的遗憾，李止止在本文中与大家分享两条社会心理学原理，来破开你心中那些久久不能忘怀的过错与后悔。
是人们在心理上对过去已经发生的事件进行否定，进而构建一种可能性假设的思维活动。
社会心理学把这种体验称之为：反事实思维原理。
你有没有过这样的经历：
急急忙忙的你跑到离车站不到100米时，看到要乘坐的公交车已到站。为能坐上车的你已然不顾形象，边追赶边大声喊叫。
车辆还是缓缓驶出，你忍不住想到早上不多睡那两分钟就好了，这样就可以刚好赶上那辆公交车。
考试的时候你改了一道题的答案，和同学对答案，才知道，更改的那道题是把正确的答案改错了。这时，你就忍不住想，要是没有检查，没有修改多好。
你的朋友花了三周时间决定与老板说涨薪，然后老板只花了三秒钟就给与了否定。
朋友心中开始犯嘀咕了，是不是当初语气更坚定，再把自己完成的工作成果罗列的更清楚，老板就可能会做出不同决定。
舌尖或笔端，流淌出最悲伤的文字莫过于过去本可以。
-约翰·格林利夫·惠蒂尔
你我都有过这样的时刻，生命中无数的擦肩而过，每一条没有选择的路，每一种可能的结果总是让人充满到了遗憾。
20世纪80年代经济心理学家、诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·凯尼曼（Daniel Keneman） 和心理学家阿莫斯·特沃斯基（Amos Tversky）从行为学和经济心理学的角度对这个问题进行研究做如下测验：
A和B两人计划好了，要一同前往机场，不过他们的航班不同，他们乘坐同一辆出租车去机场的路上堵了三十分钟。
A到了机场得知航班准点出发了，B听到他的航班晚点了，但是五分钟以前也起飞了。
你觉得A与B，谁会更不痛快呢？
参与问答测验的人中有96%的人认为：B会更烦躁，差一点错过会产生强烈“如果…就好了”的想法。
我们会在心理上假设，如果发生过某事或者没发生某事，我们的现在可能会有些什么样的不同，反事实思维与生活中的很多现象有关系。
人们对待不幸的态度，出现了问题谁来负责，后悔、焦虑也都与这个概念有关。
我们再来一次模拟实验：
止止持有A公司股票，去年考虑要换成B公司的股票，不过最终还是没有采取行动，现在他发现如果当初他真的换成了B公司的股票，他就能多挣8400元。
止止的朋友持有B公司的股票，他把这些股票卖了，购入了A公司的股票，止止的朋友发现如果当初他什么都不做，他要比现在多赚7200元。
你觉得是止止会更后悔，还是止止的朋友更后悔呢？
通过参与实验中有92%的人会觉得：止止的朋友更后悔，他会想当时什么都不做就好了。
从实例中发现，反事实思维有两类表现形式：上行和下行反事实思维。
▌上行反事实思维：也称上行假设，指想象如果满足某种条件，过去发生过的某事有可能会出现比真实结果更好的结果。也就是我们常说的后悔。
如果一个人经常以反事实思维对过去的事情进行思考，他就很容易产生抑郁、焦虑的症状。
▌下行反事实思维：也称下行假设，指想象中可替代的结果比真实的结果更糟糕。
比如，对于一个刚刚出过车祸又侥幸没出人命的情况下会想，假如我把车开的再快一点，我可能就死在了那场车祸中了。也就是我们常说到的好运。
根据数据统计在以下四种情境下内，人们容易产生反事实思维：
▌情绪低落或感觉什么都不顺利的时候，人们就开始倾向想象某种结果是否本可以避免，在失败、惩罚等消极事件面前，人们倾向于对事件进行上行假设；
▌在恰好错过或差一点成功的情境下，人们更容易萌发对另外一种可能性的猜测，所以前面的实验中，差五分钟没赶上飞机的人比差半个小时的人可怜多了；
▌当事情结果与预期有极大反差的时候，人们就开始反思为什么会事与愿违。运动员赛后的情绪很大的程度上反应出他们赛前的预期；
▌事件本身越重要，反事实思维的强度就越大，那因为自然灾害、交通事故失去亲人或者朋友的人，通常都会备受煎熬，他们会在内心中不断重现那一天的情形，并试图改变事情发生的顺序，幻想悲剧并没有发生。
反事实思维会对生活的影响
1、影响对事件正面或负面的心里感受，通俗的来说就是一个人会觉得自己是幸运还是不幸。
反事实思维会影响对我们对事件正面或负面的心里评价，上行反事实思维会让我们觉得倒霉，下行反事实思维会让我们觉得幸运。
我们通过《怪诞心理学》一书的“银牌现象”来理解。
银牌现象：
银牌得主往往都是一副生无可恋的表情，通常伴有“如果快一秒的话，冠军就是自己”的内心戏，不自觉的让心里充满遗憾。反观铜牌得主往往都显得特别开心，并不是恰好铜牌得主都会更乐观，而是大部分铜牌得主此时在内心里冒出的想法是：“要是慢一秒，奖牌都得不到了，比起第四名来说，简直不知幸运了多少”；
这样就清晰了：银牌得主典型站在上行反事实思维角度思考，反之而铜牌得主则用下行反事实思维思考。
当选择后的比较结果更加直观时，人们往往更加容易陷入上行反事实思维思考。
2、影响对后续行为的决策
心中的症结未消，导致后续在同类或者相近的行为做出决策时，会出现摇摆不定、犹豫不决，甚至质疑自己的心态。
图片｜来源于网络
止止有一位朋友去年配置了几款偏股型基金，结果没过多久，股票大跌，基金也跟着一路下跌，止止的那位朋友就开始责怪自己为什么不能早点预料股票走势，非要在高点买入。
接下来的一年里，止止的那位朋友的投资方式一直趋于保守状态；
3、影响对坏事的责任判定
一位名为图图的朋友，夜间在其住处附近，遭到了抢劫。事后聊起这个事，图图和他的朋友们都难免会想：
“如果图图晚上没有出门？”
“图图不走那条小路就不会出事了。”
虽然大多数人在理性思考时，歹徒才是该受众人指责的人，但是反事实思维的存在还是会让很多旁观者，甚至当事人都毫不费力的把谴责的矛头直指受害人，认为受害人怎样又或者不怎样，悲剧就不会发生了；
4、会与拖延行为有关
根据加拿大一所大学的研究，习惯拖延的人习惯于下行反事实思维思考，在面对引发焦虑的各种情形时，他们会倾向于思考现在的情况远没有想象中的那么差，以此来修复情绪，为拖延来寻找合理解释；
5、能够提高对生命的掌控感
看到这里你是否会想“都后悔到不行了，哪里还有什么掌控感可言！”
跟着止止换一种思路，在反事实思维中人们假设的“如果当初如何，如何”、“如果…就…”，其实就是未来在面对相同事件时可以做出的改变，而当你改变了过程，结果自然就会更接近你的预期；
事实证明，职场中进行上行反事实思维思考较多的人较之习惯下行反事实思维思考的人，更倾向于在下次机遇来临之前，进行充分的准备，因此在同等条件下更能把握住机会。
这个事实告诉我们，改变生命中重要事件的走向，对我们每个人来说是可能的，这种改变并不是遥不可及的，它起源于我们对过去的评估与反思。
应对三部曲1、理解下行反事实思维是构成幸福感的基础。
当你刚好逃过一场灾难，就应该为自己的好运而开心，而不是沉浸于自责中，没有意义的希望自己可以回到过去。改变不能改变的事实。
再比如，你意识到你做了一个错误的决定，无论在两个公司中选择了升职前景并不好的一个；
或是在工作和读研之间选择了一个，却觉得另外一个更适合自己；
又或者是在千挑万选买了一个不赚钱的股票。
当你因为这些已发生时时导致你经常进行上行反事实思考，经常觉得遗憾后悔时，不妨默念这段话：
并把它记录在你常用笔记本扉页上。
2、战胜拖延症
用上行反事实思维与拖延作斗争，尤其你是因为自己看的太开，导致没什么斗志导致拖延的下行反事实思考者，那你下次用“我在压力下表现更好”或者“离截止日期还有三周呢”这些句子来安慰自己的时候，你就得果断地告诉自己，他们是短期的心理麻醉剂，用不了多久药效一过你就要承担更为痛苦的心理压力。
不妨事前悲观一点，想想你再不行动可能就会出现糟糕的结果。
图片｜远方-摄
3、走出舒适区去冒险
短期来看，做了一件事但做错了做坏了，容易引发后悔情绪。比如之前提到卖了股票能赚钱的决定就会让止止的朋友非常的后悔。
然而根据康奈尔大学心理学系的两位教授的研究，生命中的大事总是没有作为更让后悔与惋惜。
比如止止会说我真希望上学的时候多努力点，或者应该在亲人去世之前就告诉她我多么爱她，又或者应该在年轻的时候多练习写作；
启示：只要踏出第一步去挑战，那即使是在失败面前，我们也可以说至少我们尝试过，这样我们的人生就能少一些后悔和遗憾。
李止止的碎碎念：
记住你必须把关在你心里的那些遗憾、责备、不满放走，你的心里才能住的下你想成为的自己。
本文这次又让你想到了什么呢，写下来通过公众号私发分享给[李止止]。
虚室生白，吉祥止止文字由[生白虚室]原创，图片来源于网络，版权归原作者所有。