正念冥想脑电波测试

正念冥想训练方法有很多种，主要包括觉察意识，呼吸，想法，情绪，身体等。我本人经常用的呼吸训练方法（观呼吸，数呼吸，三分钟呼吸空间等），身体训练方法（身体扫描，觉察疼痛，觉察特定部位），意识训练方法（觉察念头等）当然还有其他得慈悲冥想之类。

正念冥想训练给我的最大感觉在做的过程中，对自己的身体感受，情绪，想法进行了全面得专注，觉察，描述出来，不带评判得感受。这个过程中会走神，会想其他的，但是也会带来精神放松，并且每次结束之后的专注度都有显著提升。可以看几张图显示下。这些脑波图采用脑环测试我们的大脑左前额叶进行得出，主要看专注度和放松度得训练前后的对比。

这是一张身体扫描的图片，在做正念训练练习，可以看到蓝色线放松度数值很高。专注度不平稳我一直在走神，不过后面意识到自己在走神，也就数值偏低，还不错。

这是做完正念身体扫描后，我盯一个物件的脑电波，可以看到专注度很高，并且持久性很强。推原因，因为我们在进行正念训练的过程中都是将我们的专注力放在特定训练的部位上，就像健身一样我们锻炼肌肉会让部分肌肉发达。在我们进行正念训练的时候，其实我们的专注力也得到了训练，正念训练让我们增大脑前额叶的灰质密度变大，增强了认知和记忆功能。最重要的是增强了我们调动专注度的能力，掌控力。这种能力在我们进行特定的场景活动比如考试集中注意力，背书集中注意力或者运动比赛中集中注意力是很有帮助的。随着训练时间的拉长，可以增强对专注度的快速调动能力，持久性和稳定性。练习多多益善。

这是一张在做完前面两项活动之后的正常闭眼3分钟，其实在观呼吸，很放松，要不是刻意保持清醒，时不时睁眼都想睡觉了。还是需要做记录。

其实可以看出来，短短的正念几分钟练习能让我们的大脑进行快速地休息，同时增强专注力，做事效率。

这是正念冥想训练的初步简单效果。其他的增益点，同情心，接纳，不判断，情绪调节等等都有对应的练习方法。欢迎探讨。