2021-07-19-中-ing

【英文速读法语言学观点教你【提升阅读速度】 // Chen Lily】

【复训】https://www.youtube.com/watch?v=vSpUGt0CeNU

【如何每天专注在最重要的事？时间管理术】

你的时间必须花在对你真正有价值的地方。

时间和金钱一样重要，如果不知道时间都花在哪里，通常都是花在别人身上！

你要把生出来的时间做什么？通常我们的时间会在无意间流逝，是因为我们没有设置一天的焦点。

1. 选择的焦点（Highlight）可以是有急迫性、满足感或乐趣其中一项。一件事如果越符合这三点越是你一天最要做的事。

同事帮忙、短暂刺激内容吸引掉进时间黑洞、拖延没去做最重要的事

2. 学会说「不」才能把时间真正的生出来，什么都答应就不会再有时间。

3. 避开让你分心的诱惑，达到像雷射一样的专注力。

远离科技产品。避开分心，再调高专注力。

4. 如何提振活力？尽量吃原型食物、注重睡眠和做高心率运动。

5. 反省，追踪自己的成效，通过回馈来精进自己的生时间技巧。

6. 避免时间陨石坑

【如何停止耗能的杂念！大脑真正休息指南！】

预设模式网络DMN 杂念 好处：激发想象力创造力

1.专心当下，关闭预设模式网络。渐少压力和焦虑。区分工作模式和放假模式。

2.培养兴趣。心流，正向情绪。

3.重视睡眠。检测睡眠状况。排出毒素。

4.有氧运动。促进脑部血液循环。BDNF神经营养因子。

5.保持正念。从呼吸运动开始，吸2吐3。

休息是为了走更长远的路，脑袋要休息却真的很困难，总是永远都感觉有不停的杂念干扰当下，沉醉于兴趣倒是真的可以感觉到心流的状态

【5种策略，大幅提升职场工作效率！| 每天最重要的2小时】

 对工作效率的2个误解：1不需要休息2增加时间

《每天最重要的2小时》

 策略1：意识你的抉择点--思考并决定要优先做哪个比较重要的任务。

几秒无意识让它随风飘过。大脑若常常开启"自动导航"的工作状态，那我真的亏大了。

策略2：管理你的心里能量--让大脑在最巅峰的时候，先做一些需要深度思考或者创造性高的工作。

尽量减少做选择，消耗大脑能量。

策略3：接受你的分心

创造力发展出来。

策略4：注意你的运动和饮食习惯

适量的运动是重启按钮。

策略5：改善你的工作环境--光线影响

【相关影片】

7个生出更多时间的方法：https://youtu.be/lmqaxj0qv4c

最有影响力的工具 ：https://youtu.be/Dwow0q2U7fU

7个方法教你快速打造新习惯 ：https://youtu.be/WrGenJYgou4

5个戒掉拖延症的方法：https://youtu.be/QB_o4Z6Vp7Y