当你感到绝望无助时，如何调整好心态？（12/1000）

我们先思考一下，人为什么会绝望呢？

我认识一个女孩，爱上了一个男孩。这个女孩长相身材其实还可以，除了带着厚重的近视眼镜，生性有些自卑。男孩从来没有注意到她，感觉自己总是被人忽视，她说，这样不行，我要证明自己的魅力。后来，女孩得知这个男孩特别喜欢孙燕姿，她偷偷跑去整了容。她告诉我的时候我蛮惊讶的，因为我没看出来，我以为是她没带眼镜加上化了妆，所以显得精神了一些，可能是微整吧我猜，眼睛不知道是做了手术还是带了隐形。反正后来两个人还真的好上了。

近乎失联了一段时间，当女孩再次和我联系时，她的精神状态已经没有刚好上时的神采奕奕了。她开始对这段关系产生了质疑，当然她和男孩还没有分手。她愈加觉得男孩喜欢的不是真正的她，甚至她自己都觉得自己不是自己。她感到很迷茫无助，不知道该如何跟男孩交流这种事情。

后面的故事就不讲了，我只是从这个女孩身上意识到，人感觉绝望无助，本质上是对自我的不认可。女孩一开始觉得自己不够好，改变后得到了她想要的，最后对自己还是不确信，对现状产生了绝望，说白了，她从来没有认可过自己的价值。

心理学中有个名词，叫“习得性无助”，是指经历过足够多次失败或者惩戒后任由摆布的作为。这种心理是会扩散的，也就是说，一个人在生活某一方面经历过多次挫折后，对生活产生了绝望，甚至产生一种自己做什么都很失败的自我否定心理，从而导致在生活的其他方面，他也以消极怠慢的态度应对。这种状态最容易叫人坠入绝望的深渊。

那我们该如何应对呢？

首先，你要对习得性无助有一定的认知，那么你可以在心里对自己暗示，这种绝望是自身的消极应激反应，并非生活毫无希望。

其次，分析生活中经历的挫折，归纳总结，找出令自己感受绝望的生活角落，并告诉自己，这不是生活的全部。

然后，尽可能地多回忆一些生活中的成功和美好，重拾自己对生活的期待和希望。

最后，运动，运动，运动。其实，消极绝望的情绪是会影响我们的生理反应和激素水平。运动帮助多巴胺的分泌，这种激素是促进肌肉活性和心情愉悦的良药。就算你不了解这些，至少你知道，运动是很好地宣泄负面情绪的方式。

对了，最后在补充一条，保持微笑。心理学表明，人的心情会影响表情，反过来也是成立的，即人的表情会影响心情。经常微笑的人，会自然感觉开心幸福。

我希望你开心幸福。