导言
大多数人为失败找错了埋怨的对象。没有人生来如此，每个人都能更好地达到目标-每个人。
成功者不会事事成功，自制力是有限的，是会被消耗的。
第一章 “做到最好”不够好
1.你是感觉给自己立下过不少目标，但当真如此吗？还是你只是想要更开心、更健康或是更成功，却没真正决定过具体做什么？如果没有具体目标，“做到最好”所带来的结果往往离最好相差甚远。拿什么来取代做到最好呢？答案是：具体而艰巨的目标。因为有难度的目标会促使你下更大的功夫，更加聚精会神。 然后用最能给自己动力的方式看待这些目标，才能进一步提高成功的机会；（刚想着“我要瘦身，变得更健康”却没有觉得具体怎么做？每口饭嚼10下、减轻体重，更有魅力，更健康，避免病痛和危险⚠️）允许自己有特殊情况，仔细品味美食，吃几口后味道已经没那么鲜美了。
2.思考“为什么”（未来）会让他们更确定自己是谁，想要什么。思考“是什么”（当下）他们会聚焦在细节上。太关注为什么？容易忽视可能遇到的困难；太关注是什么？可能容易夸大困难；面对未来我们会牺牲实际需要，选择潜在回报；面对现在我们则习惯于做更轻松的事；
3.知道自己的思维方式是如何被时间左右的--为近期还是未来做决定，你就能知道怎样来弥补这种固有的偏见，从而做出最佳的选择。
4.对目标采取“为什么”的思维能使你更有动力，专注于你能得到回报，并增强自制力与毅力。而“是什么”的思维在你遇到困难时有帮助，能让你专注于操作性细节，并帮你防止拖延。
成事之人不但有信心获得成功，而且还同样相信着成功之路不会是一帆风顺的。
（目标具体：每月减10斤～每周减2.5斤～每天4两～3天一记算）
（甜食、美食、大家聚餐时都很难抵挡诱惑；自己独处时可以控制吧？只吃半碗饭，不吃油肉）
（远近结合：美好的明天～少吃多运动；行动--每天都要面对美食的诱惑，不断地失败）
（积极思考但也要重视可能遇到的困难～做正确的决定和提供动力一样重要）
好处：健康；精力；自信；形象；社会认可；障碍：一再失败；美食；失去理智；满足拖延（总考虑“为什么”容易不接地气，考虑“是什么”，一个环节一个环节的去做才能提高执行力）不仅要考虑全局更要打磨细节。
第二章 你还能变聪明吗？
1.懂得什么在暗中影响你做出的选择？相信自己能做到，能获得某种能力；环境周边的信号和影响；注意自己的进步而不是为了展示自己
2.你的信念对你树立的目标有极大的影响--你一定是相信自己的某种能力能够被提高才会下决心提高某种能力，否则没有尝试的道理--它的实现是可触及的还是纯属浪费时间与精力。
3.孩子在得当的环境中能变得更聪明。相信存在变得聪明的可能性是迈向聪慧的第一步。
4.将尽可能的任务交给潜意识完成。习惯成自然—一件事做得越多越能被潜意识控制。目标感染，潜意识层面里，仅仅看到某个人做某件事都能让你更有可能做同样的事。
（相信自己会越来越聪明，巧妙地给自己植入潜意识。但还是要多接触更优秀的人，尽量改变身边的环境，周边人的层次和思想在潜移默化的消耗你，让你困在这个层次；要去想做这件事是为了提高自己还是为了给别人看自己如何如何了？）
第三章 你注重出色表现还是成长进步
进步型：比起证明自己来，他们更在乎能学到什么。你一下子就能辨别出他们，因为他们和“乖乖学生”在行为上有很大不同，因为把注意力集中在“进步”上的人很少会过早放弃，追求进步的人在工作学习中找到更多乐趣，你会更享受奋斗过程，从而获取更大的成功。当你把重点从“能证明什么”转为“能学到什么”时，你会拥有更多快乐更多收获。
第四章 爱与安全
进取型--收益最大化，并且避免错失机会；防御型--最大限度减少损失，保住本钱（在大多数情况里，你是更注重得到什么还是失去什么？）
悲观对你来讲或许是最有用的—没什么比察觉到失败与危险的可能性更能使人加以防备了。
（做对事表扬孩子，做错事冷淡点；不要惩罚孩子，那样他会自动提高防御性，避免损失）
第五章 不闪光的金子
建立有意义的人际关系，自我成长与发展，回馈社会—这些都是可敬的目标。读完本书后，你将了解你所追求的目标是否真的适合你。
关联感—人际关系，与他人相关及相关怀的渴望，爱与被爱。我们总是能从新关系和更深的关系以及更强的归属感中受益；
胜任力—把任何事都做得足够出色；
自主权—自由地做你觉得有趣或符合你天性的事。
闪光的不一定是金子-我们不需要什么？名誉、权力或打造公共形象等。任何追求他人肯定火自我价值外在体现的目标都不会有效。最强的动机和最大的满足感来自于自己选择的目标。
第六章 实现目标需要思维转换
如果拖延是你的毛病，你需要去想失败可能让你失去的一切。很多成功者也曾面对许多拒绝和负面评论。不过那些最终成功的人总能在摔倒后爬起来，拍拍屁股继续前行。1、要确定一个具体的目标（少吃～每天不超过1500卡）（多运动～每周运动（跑步或健身）3次1小时）如果～就；如果吃1500卡以下就能瘦）2.大局观--喝下一杯奶昔带来的利益（转瞬即逝的美味）和变得健康、有魅力相比会立刻黯然失色。
第七章 帮助他人实现目标
拥有个人选择的目标；公开为自己的目标做出承诺；运用适当的触发因素，激发潜意识；目标是感染力极强的，你可以有效地利用这个现象，找到合适的榜样激励自己。
第八章 行动之前的准备--了解目标破坏者
更注重进步而不是表现，他们的学习成绩反而更高。学生考试不及格不是因为他们不懂应该学习、做功课的道理；小孩屋子一团乱不是因为他们不知道如何打扫；问题往往出在执行这一步，我们运用的策略不符合目标的性质。
不管我有没有意识到，你无时无刻不在选择做些什么。但是我们要权衡的目标太多了，我们的注意力又那么容易被分散，所以机会总是被错失。你无法一边勤俭节约一边坐拥奢华；无法一边环游世界一边享受家的舒适；无法一边享受着美食一边减肥。当互相矛盾的目标在头脑中被激活时，大脑做出的反映便是接触一个目标，从而建立一个“目标盾牌”（下意识地取消目标），为了控制体重，你必须解除想吃美食的目标。我越对诱惑让步就越与体重计保持距离。当然，称体重不会导致体重增加，但如果我不知道自己多重就更容易糊弄自己了（每天称重）。
第九章 如果.....就..的力量--制订简单有效的计划
不做准备，就是在准备失败。（你何时运动？在哪运动？怎么运动？什么东西要少吃？少吃多少？）健康生活往往意味着做令人不悦的事或放弃你想要的东西。（如果摄入少于1500卡就会瘦，如果是周一就该去运动）制订计划是刻意建立“自动化程序”的方式，它能帮人达成目标。
第十章 顾此失彼的自制力--自制肌的疲劳和保养
你不锻炼自制力，他就会萎缩，我们做每个决定时都需要自制力的帮助。实际上有个特好的消息，每个人都能提高自制力，而且你可以通过不同方式做到。定期锻炼“自制肌”，自制力在几周内就显著地提高了。通过一件件小事来提高自制力，使生活中所有需要自制力的方面都发生显著的进步；只要你坚持下去，过不了多久就能变得容易很多，因为你的自制力会成长。当改变发生后，你会发现生活的其它方面也在逐渐改善了。
你的行动也是有惯性的，一旦你养成一个习惯就需要自制力来终止它。行为持续的时间越长越难停止。
第十一章 聪明的乐观
基于实际的乐观与不切实际的乐观之间的区别。乐观者较少考虑行为产生的所有后果，他们准备的较少，冒得险却较多。当你认为自己能通过能力、计划和相应的策略对局面有所控制时，你的乐观是基于实际的。相信自己能轻易成功也是一种不切实际的乐观
第十二章 懂得坚持，适时放弃
怪自己不努力而不是怪自己笨，好的策略，计划、坚持、勤奋是实现目标的真正关键。若想当一个健康知足的人，知道何时放弃太困难或代价太高的目标是关键。
第十三章 批评和表扬的策略
赞美必须真诚，鼓励他人去树立有难度却可触及的目标才是更好的方式；我们要对每一句话负责。如果有人依赖你的反馈，你一定要传达给他们得当的信息。