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人生，匆匆数十载，谁都难免会遇到各种不顺心的时候。有人选择把逆境当做绝境，埋怨上天的不公，丧失斗志，蹉跎一生；也有人选择将逆境当做机遇，迎难而上，越挫越勇，成为世人眼中的传奇。
然而，生活中有这样一类人，无论遇到什么情况，总是有一百个质疑和惶恐，常用句式“如果……怎么办”，“如果雨下太大发洪水怎么办？”“如果我的孩子被骗了怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”
凡事儿老往坏处想？正是容易产生焦虑的灾难化思维，而灾难化思维又常会产生消极情绪，影响我们对事情的真正判断和正确选择。
逆境一直存在，然而我们不必将每一个逆境都想得事儿太大，问题太难，困难太严重，感受太痛苦。
不同的思维方式使每个人对事物的感受不同，【认知扭曲】会以不客观的方式解读现实，打击人的自尊。
同时，【认知扭曲】也是受害者心态的重要原因，而受害者心态是一个强大的陷阱，会将事情灾难化，而且常常会导致人以此为借口放弃行动。
【认知扭曲】通常源于你对遭遇的逆境没有掌控感，也没有担当力。一旦接纳了【认知扭曲】所解释的现实存在，便会慢慢衍生为灾难化思维，无法自拔，渐渐地为自己垒砌思维高墙，影响自己的成长和发展，更会影响自己的健康与幸福。
常见的【认知扭曲】有9种，来自检下是否自己也存在吧~
第一种：自我过滤。
选择性地只关注负面，忽视正面。
比如别人跟你说了一段话，你只关注糟糕的部分，好的部分都没听。后比如发生了一件事，你只想到不好的后果，完全屏蔽好的影响。
比如天气突然下起雨来，就会想糟糕忘带伞了，出去衣服要被淋湿了，孩子也没带伞。而不是想，听说是阵雨，一会儿雨就会停了。
改变建议：让自己慢点儿下结论，迫使自己去关注事物积极的一面。
第二种：二元对立的思维。
把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼，非好即坏。
比如，觉得自己不是好人就是坏人，不是成功就是失败，不是喜欢这个人就是讨厌这个人。
例如一个妈妈想成为好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到了。她觉得自己是一个不合格的妈妈，于是开始变得焦虑。
改变建议：使用百分率界定自己。比如说：“我有20%做得不够好，但有80%的表现仍然是出色的。”
第三种：过度泛化。
根据一个证据或单一事件得出一般性结论，根据单一事件总结出普遍规律。
比如，一次成绩不好就认为自己笨。有一次坐火车晕车，就再也不坐火车了。
改变建议：用数字替代描述感受的形容词。比如“我损失重大”改为“我一共损失了4000元”。两者给人的感受是不一样的。
第四种：看透他人心思。
没有任何依据就揣测他人的心思。
比如看到一个女同学突然变得很有富有，于是就会想一定是找了个有钱的男朋友给她买的，而是不考虑女同事自己的努力换来的。
改变建议：揣测他人心思时，提醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的。
第五种：控制错觉。
夸大了问题的严重性。要么觉得自己无所不能，要对所有人和事负责，要么倍感无力。
比如，一个人觉得自己得为母亲的健康负责，为孩子的成绩负责。当无力控制时，又认为自己软弱无能。
改变建议：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的话；同时告诉自己，“我能应付困难”“我能处理得很好”“这没有那么严重”。
第六种：以自我为中心。
即认为别人说的话、做的事与己有关，而且爱和别人比较，把自己的价值建立在与人的对比之上。
比如，朋友说无聊，你觉得他是抱怨你沉闷。孩子成绩不好，你会觉得是因为他是自己的孩子，自己小时候成绩也不好。
改变建议：当认为别人的反应与己有关时，没得到合理证据前不要下结论；当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。
第七种：“应该”陈述。
对自己和他人的行为有一套严格的规则。
比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”。
例如孩子没有早起及时把被子叠好，你就会特别愤怒，去批评他，喋喋不休。如果自己没有达到自己的预期，就会特别的暴躁，乱发脾气。
改变建议：当我们出现“应该”陈述时，需要寻找一些例外，告诉自己，经常有人不是如此，也过得很好。
第八种：贴统一标签。
不自觉地使用诬蔑性的标签描述自己，而不是准确地描述。
比如“我一事无成”、“我呆头呆脑”。
改变建议：让自己不要过度关注结论本身，去想自己想要成为什么样子的人，在自己没有成为自己想要的样子之前，其他的全都不考虑。
第九种：自责。
为所有的事自责，不管是不是自己的错。
比如，看到别人不开心，就会责怪自己没有能力让别人开心。如果别人身体不好，就会责怪自己没有帮上什么忙。
改变建议：让自己再多想几种可能出现错误的原因，再利用比例来分析哪种原因才是出现错误最大的原因。
人生不如意十有八九，所以，我们需要有“给点儿阳光就灿烂”的习惯，让自己的生活不被现实残酷所压倒。
相比起需要钝感力，能够用成长型思维去看待人事物，更有助于我们勇敢、积极、理智的去处理所遇到的人事物。
不扭曲事实，不被扭曲的认知思维所左右，是我们向更好的自己迈出的第一步。
生活中会遇到许多逆境，一些人崛起，一些人从此沉寂。
愿你能够摆脱认知扭曲，在逆境中崛起。
参考资料：
《应对焦虑》【美】埃德蒙·伯恩
《逆商》【美】保罗·使托兹
《自尊》【美】马修·麦凯