你用什么样的方式减压?喝咖啡,喝奶茶,还是?

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咖啡因降低抑郁,但这几类人不适合

我们都知道,想要提神醒脑,咖啡因少不了。

而咖啡因则广泛存在于咖啡、茶、可乐、苏打水等等饮料中,只是含量多少有区别。

但咖啡因还有另外一面,就是它也许能让你不那么丧。

2016年一份针对国人的分析指出,咖啡因对于降低抑郁沮丧有明显作用。

尤其对于女性来说,2019年的一份研究显示,每天摄入1-4杯咖啡的时候,女性的自杀风险有可能降低,情绪低落也可能得到改善。

并且,咖啡比茶看起来在这件事上更能发挥作用。

这是因为咖啡中除了咖啡因之外,还含有其他的物质,能够抵消沮丧情绪带来的消极影响。

比如咖啡中的绿原酸、阿魏酸和咖啡酸,这些酸能减少神经炎症的发生,从而减少消极情绪。

但先别高兴。

事实上,科学家也发现,咖啡因也有它消极的一面。

比如,它可能会扰乱神经递质,包括多巴胺和γ-氨基丁酸。

这会带来什么什么结果呢?

你可能会变得缺乏动力,需要更多的刺激源,也可能会让你变得易怒、紧张和烦躁。

摄入过多咖啡因,还会让你头痛,血压升高,心悸恶心,失眠,最终让你心情不好。

对于有心境障碍的人群,例如产后抑郁、惊恐发作,摄入咖啡因可能还会让他们的状况变得更糟糕。

而咖啡因作为一种会让人上瘾的刺激源,持续摄入之后一旦哪天想要戒了,并不那么容易,因为你会出现戒断反应,这个时候你会感到难受、更加丧……

所以,如果你本身处于不太稳定的精神状态,那么建议远离咖啡因;

如果你身心健康,少量摄入含咖啡因的饮品,倒也不赖,但是当你发现自己开始形成依赖,一天一杯咖啡已经不能满足,那么就要小心,更多的摄入带来的也许是恶性循环。


02


奶茶,让你快乐也让你低落

奶茶,下午茶届的顶流。

美团曾在2019年发布一份报道,指出外卖奶茶的订单已经超过咖啡,直逼可乐。

「秋天的第一杯奶茶」上了热搜之后,外卖平台24小时的订单就创下全年最高值。

感叹一下,国人真的好爱喝奶茶哦。

但很多人可能不知道,奶茶其实是中国的发明。

随着隋唐的统一,中原农耕文化下的茶与北方游牧文化的奶相遇,奶和茶混合起来饮用逐渐成为当时的新时尚。

只不过当时糖并不易得,大家吃的是咸奶茶。

后来传到欧洲之后,当地人将蔗糖放进奶茶里改良了口味,才有了甜奶茶的诞生。

这个改动可以说直接影响了奶茶的命运,让它在历史长河中得以翻红,在今天还能收获一代又一代人的青睐。

同时也让它变成一种令人忧虑的饮品。


即便选择了无糖或者少糖,奶茶里面的糖分也相当可观。更别提里面还有咖啡因。

不少人会觉得:心情不好的时候,吃点甜甜的奶茶会让自己快乐起来。

诚然,糖分可以刺激大脑分泌多巴胺,产生快感。

但它也遵循边际效用递减:摄入同等糖分,我们收获的快感会越来越少。

因而,为了获得满足,我们会想摄入更多糖分。

研究人员还发现,咖啡因+糖的组合,会比单独摄入这两样,更让人容易陷入沮丧之中。

这是因为当咖啡因与糖结合在一起时,会导致血糖波动,从而给大脑带来压力。

糖分本身也是扰乱心情的一大杀手。

2017年的研究显示,高糖饮食能够提升男性突发情绪障碍,和男女性的周期性情绪障碍的可能性。

糖分和身体内的炎症息息相关,而炎症往往又会引发情绪上的低落、紧张。

而且糖分比咖啡因更容易让人上瘾。

科学家拿小白鼠们做了实验,让它们在加了糖精的水和注入静脉的咖啡因中选择,结果发现糖分完胜。

哪怕不断增加咖啡因的含量,以至于差不多到能中毒的程度,小白鼠们依旧偏爱糖分。

也因此,糖有「合法毒品」的称号。

人类的祖先其实并没有摄入精制糖(比如蔗糖)的习惯,在进化的过程中,人体的甜味接收器尚未能适应高浓度的甜味剂,也因此当大量富含糖分的饮食出现,会给大脑发送异常的奖励信号,使得原有的自控机制失控,人也因此对糖分上瘾。

这也就可以解释,为什么你越喝奶茶,越停不下来,喝习惯之后,哪天不喝了还特别难受。

它不仅让人发胖,想要戒糖也和戒咖啡因一样异常艰难。

这样一看,手中的奶茶好像也没那么香了。

03

不吃糖,有哪些健康的快乐源泉?

我们喝咖啡奶茶,多数时候不是因为口渴,更多是一种「心理上的慰藉」。

但如果喝了之后,只有短时的快乐,剩下的是发胖、上瘾、以及各种身心上潜在的问题……

为此,我帮大家寻找了一些减压的替代方式,希望有用

1)吃点更健康(不发胖)的食物

生活其实不仅有奶茶咖啡可乐,还有很多好吃又能提供身心抚慰的美食。

比如富含维生素C的柑橘和草莓,能够有效减压;

如果你没有乳糖不耐受的话,喝杯温牛奶也是不错的选择,它能帮助肌肉放松,心情平和,尤其睡前喝一杯有助眠效果;

如果工作时很想喝点什么,那不妨选择花草茶,尤其像薰衣草和洋甘菊,也有很好的放松效果。

另外,有研究显示:手握一杯热饮,小口小口地啜,能提升人际关系温度,让你感觉周遭环境更加友好。

2)一些能让你放空的图片

身在格子间,心在大草原。

可去不了大草原的时候,看看图片也是有奇效的。

圣地亚哥大学的心理学教授 Sandra Sgoutas-Emch 指出,看看那些令人愉悦的图片,能让处于中度压力状态的人放松。

当然,不是什么图片都能产生这种效果。

这其中,数学定义中的分形图案能对副交感神经起到强烈的镇静效用。

分形图案解释起来有点复杂,但它广泛存在于云朵、树叶、蜗牛壳等之中。

你不妨在焦虑的时候看看这些图片,感受一下自己的变化。

      这是罗马花椰菜,也是自然界中典型的分形图案

3)一些新奇的减压方式

国外农场还开始流行一种叫「抱牛」的减压项目。

顾名思义,和牛拥抱,呆在一起,能让人感到放松。

因为牛是比较安静的动物,心率也比较低,性格也很温和。       

当人拥抱着牛的时候,也许会被这个庞大而温柔的生物治愈。

类似都还有可爱的山羊瑜伽,顾名思义,是让人和山羊一起练习瑜伽。

因为山羊实在太萌了,加上它们很「稳定」——不用怕它们会突然暴走,反而可以训练它们爬上你的背,给你按摩一下。

可能抱牛和山羊瑜伽有一点点难度哈哈哈,你也可以去发现发明适合自己的特殊解压法!!

除了吃之外,其实这个世界有很多方式可以治愈你的压力和不快乐。

下次,当你忍不住点开外卖APP的时候,不妨想想,还有没有其他代替的方式。

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