【18/100】精力管理习惯养成-第4周第5天-深呼吸

我是向上的小乐。美好人生的强力践行者。

（一）当初为什么来精力营

01 那时的我，事情总是做不完，经常熬夜，晚上兴奋，白天状态不好，上班上着还容易打瞌睡，无法集中精力工作，更无法做我自己想要做的事情。想要通过学习，让自己的生活井井有条，早睡早起，精神旺盛。

02 不知什么愿意，总是便秘，明明很想去可是就是不顺畅，我知道是我的身体在给我发出警告，吃了一副中药后，效果并不明显，也吃了一些促进肠胃的东西，可是效果并不是很好。我希望能够改善我的身体情况。

03 十分羡慕一稼老师精力满格的状态和好皮肤，好像在一稼老师身上有取之不竭的精力，希望跟随一稼老师学习实用的精力管理方法。

04 从生娃后，我的体重一直在3位数，我想要减，可是意志力不够，常常半途而废，我希望能够跟着姐妹们一起抱团学习，能够将体重减下来。

我的目标是：

1、养成12个生活好习惯；

2、减重5斤；

3、从知道到做到，通过刻意练习，养成会影响我终身的精力管理好习惯！

我对我的人生100%负责，我说到做到，我会以最高标准完成练习。

我可以通过不断重塑自己来实现任何目标！

（二）打卡

今天是精力营第4周，本周我要完成以下5个打卡计划：

必须做的事：

01，喝水1.6L（4.5杯）

02，早睡23:30前

03，午餐7分饱，晚餐细嚼慢咽

04，keep运动10分钟

05，深呼吸10组1次（早起）（早醒第一件事）

可增加的：

01，冥想10分钟，睡前起床各一次。

02，挥动手臂3组

03，早睡早起(22:30-06:10)

2月7日打卡：

01，喝水1.6L（4.5杯），已完成。

02，早睡23:30前，未完成，实际00：40-07：50

03，午餐7分饱（11：40），晚餐细嚼慢咽（17：50），已完成

04，keep运动10分钟（15：30），已完成16：00

05，深呼吸10组1次（早起）（早醒第二件事），已完成

附加完成：

1、挥动手臂3组，1次。

2、冥想10分钟，早起第一件事

3、阅读30min+