如何通过“不思考的练习”，让头脑中的胡思乱想少一些？

压力之下很多人都爱想东想西，担心这担心那，所以才有那么多焦虑、抑郁的情绪和症状出现。

首先，咱们为看看人为什么总是胡思乱想。

胡思乱想是大脑的本能

思考能力是人类区别于其他生物的重要特征之一，人类的思考可以分为有意识的思考和无意识的思考。

假如你今天收到通知，下班前要交一份工作总结。这时你可能会想：

1、呀，时间够紧的，我得赶紧动手，上午先列提纲、收集材料，下午开写；

2、嗬，下班就要交，怎么不早说？搞得我这么被动！、永远都不给别人充分准备的时间，我们以前的老板就不这样……

以上两个想法，哪个是有意识的思考，哪个是无意识的思考？

很显然，1是大脑发出的有意识的思考，2是情绪带动下的无意识的思考，也就是我们平时所说的胡思乱想。

无意识的思考本质上说就是一种条件反射，比如遇到危险你马上就会跑掉，走路时你会自动迈腿，吃饭时你会自动手嘴配合。在这些行动进行过程中，你并不需要先听从大脑发出诸如“快跑”、“迈右脚”、“张嘴”之类的指令就可以直接行动了。

由此可见，无意识思考绝非一无是处，相反，在人类早期它正是人们得以生存发展的必要条件。

所以，我们不能、也没必要完全杜绝无意识思考。

另外，心理学上有一个著名的“白熊实验 ”，是由美国心理学教授丹尼尔·韦格纳完成的。实验内容是要求所有接受实验的人不要去想“白熊”，结果却是所有人更多地想到了白熊。

这表明，想要控制自己的思考是有多难。

那是不是我们就听之任之呢，显然也不行。

因为数据表明：大脑虽然只占2%的人体重量，却消耗人体20%的能量。而这20%能量的60%-80%都是被杂乱无章的无意识思考消耗。难怪胡思乱想虽然没办什么实事，人们却依然觉得疲惫。

下面我就说说到底应该怎么做——

改善胡思乱想的两个方法

关于改善大脑，专业的研究很多，但具体到方法，尤其是简单有效的方法，有一本叫《不思考的练习》的书里，有两个方法非常简单易行。

1、“正思维”训练

所谓“正思维”就是正确的或者说正向的思考。

就是当你意识到自己进入无意识思考时，要识别出它来，并马上把意识带回到正在做的事情当中。

比如上面那个例子，那你发现自己对老板心存不满时，就对自己说：“我现在很烦躁，有抵触情绪”，但这没用，实际上既然我无力改变，现在我应该赶紧着手准备。

一旦你发现自己被胡思乱想带跑了，并把它带回到“正思维”，人就能平静得多，大脑也会慢慢清晰起来，去完成当下的工作。

最开始这样做时，你可能会胡思乱想很久才能意识到，但通过不断的练习，你胡思乱想的时间就会越来越短。

2、冥想

现在科学表明：人即使在睡眠的时候，大脑也在工作。可如果我们想让大脑高效、专注起来，减少胡思乱想，就应该让它休息，而大脑休息的最好方法就是冥想。

一说起冥想，很多人觉得太神秘，太玄，太难。其实这都是对冥想的误解。

首先，冥想绝不是修行人士的专属，它本身也不带任何宗教色彩。

其次，冥想对地点的要求并不苛刻，就算你没有单独的安静的空间，一样可以进行。比如，在床上、在你的工位上、在通勤的路上……，只要你能把意识专注于向内，摇晃的公交车一样可以成为冥想的场所。这可不是我说的，而是印度冥想大师说的。

第三，冥想可以是短时的，但需要坚持。每天10分钟冥想也很好，想要有效，坚持最重要。

总之，无意识思考也有它存在的必要，不用完全否定它，敌视它，接受它的存在就好；但过多的无意识思考会造成无谓地能量耗费，所以我们可以通过“正思维”和“冥想”练习来改善大脑胡思乱想的状况。

另外，我本人也一直在坚持冥想，欢迎大家留言交流啊~