“轻松”做到体重减三斤，肚子瘦两圈

不平凡的2020年过去了，迎来的确是不平凡的2021年。现在新冠肺炎疫情在多地散发，我们还是要认识到疫情传播的风险，积极做好自身防护，以崭新的姿态和身形来迎接美好春天的到来。

在这寒冷的冬季，虽然停下了我们外出旅行的脚步，但没有止住我们的嘴，体重胖了三五斤，肚子又大了一圈，之前的裤子扣都扣不住了。

新年要有新气象，就从管住嘴、迈开腿开始吧。最近看了几本有关健康饮食、减脂塑形的书，觉得有些知识还比较管用，权且用来自勉吧，希望春天到来的时候，体型能变得瘦一些，体脂率能降低一点。几块腹肌的就暂时不要想了。

首先，关于健康饮食。尽量食物种类多样，多以谷类为主，保证碳水化合物的充足，提供身体所需要的能量。还要多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，做到少盐少油，控糖限酒。烟就不要吸了，对身体伤害太大。

如何把握进食的量呢？“一拳一掌”的计算方法比较方便，也更有实用性。就是吃一份拳头大小的碳水化合物食物，也就是主食，再吃一份自己手掌大小的蛋白质食物（精瘦肉类、海鲜或者鸡蛋和豆制品），无油绿色蔬菜随意吃到饱。水果适量即可。

其次，关于减重。身体是动态平衡的，之前的饮食造成了我现在的身形，要想减轻体重，就要打破这个旧的平衡，建立新的平衡。吃饭吃到七分饱即可。以后要按照“一拳一掌”进食方法，不要胡吃海喝，不要不知满足。每周可以安排一次放纵的机会，当然，可以提前做一些准备，比如前一餐少吃一些，或者大吃前先把肚子垫一垫。

还有一种5∶2轻断食减肥法，就是一周中5天时间和之前一样正常吃饭，但是有2天尽量吃一些仅能填充饥饿感的食物。这个以后再尝试吧。每周减重不超过总体重的1%，不然有害身体健康。不用药物，应该也不会减的这么快。

再次，关于健身。生命在于运动。书中说，如果能够每周进行5次、每次30分钟的中等强度运动，对健康和体重管理来说都会有非常大的帮助。就我而言，一周能坚持跑步2次，或者做做减脂操，或者做2组燃脂HIIT，就算是不错啦。尽量还是保证每周不少于3次吧，先从这里开始起步。其实锻炼的无非就是人身体中的6个部位，不一定非要去健身房撸铁。适合自己的就是最好的，关键是要看自己的决心意志。

无论塑形减脂还是保持健康，运动、饮食和休息（睡眠）三者必不可少，最重要的就是饮食（营养）。七分在吃三分在动嘛，有了好身材，心情也会变好的。新年，加油！