如何觉察当下情绪？

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我们在情绪中常常做不到转化，不自觉的进入了情绪牢笼的控制三角形中，总是后知后觉，当下难以控制自己。

开始不断的在记录一些当下发生的事情，如何才能够有质的飞跃呢？质的飞跃，就是如何能够做到情绪来临的时候，我能聚焦在当下，能够很好地平衡照自己的情绪，不会对自己或他人产生破坏力。

其实在刚开始做自己的情绪平衡时，很多的时候是后知后觉，每一次过后会有懊悔，当时我怎么没能够hold住自己呢？把自己的情绪任性的发泄出去了，对自己有自责和内疚。不过在这个过程中慢慢可以当知当觉，有一些问题也可以先知先觉。

如果对方是用指责和抱怨的方式来对待我，他对我不满，我就会有情绪出现，这个背后到底是什么原因？去梳理下自己在这个背后有怎样的思维逻辑关系，梳理之后发现自己的人生开始了一些转变。

刚开始把自己作为一个旁观者，观察到了自己的抱怨模式，而我从意愿上不想成为那样的人。培养一种能力是从正向感觉开始，成为一个有力量的人，充满着正能量的人，愿意去尝试，在尝试的过程中发展自己的经验，总结自己的不足，反省自我。

如果没有正向的感觉和正向意愿，后面的行动就不会发生。遇到这样的情绪时，后知后觉不能够控制自己的时候，先从第一步最基础的开始。问问自己愿意做一个有正能量的人吗？愿意做面对他人的指责和抱怨，依然保持平和的一个人吗？

有这样想法的时候，你的注意力就会放到那里。念念不忘，必有回响，总会有反馈，总会有进步，当累积这样的经验多了，有一天你会发现自己有了这个能力，你越来越少被激起这种情绪，而你越来越多的处在平衡之中，飞跃就出现了。

当处在负能量的情绪之中，我们毫无察觉，我们也并没有做一个旁观者，去看到充满着抱怨的自己，下定决心要与破坏性的情绪说再见了。

当感觉委屈时，请写下一句话：我感觉到非常的委屈和生气，因为他对我不满。觉察自己的情绪是什么？我为什么会有委屈和生气？是因为他总是抱怨我，对我不满意，我总是没有达到他的要求吗？

写下这句话做练习，反躬自问，问问自己，这是真的吗？他对我不满意，这是真的吗？第二遍问自己，他对我不满意，他对我很挑剔吗？他真的对你不满意吗？然后会发现他并不是真的对我不满意，只是在生活里面有一些不开心。他并非完全是对我的。问自己第三句，能百分之百确定他真的对你不满吗？

当问到这个百分之百的时候，我不能够百分之百的确定，因为我知道在日常生活中，他对我是有满意的部分，对我有欣赏的部分，对我有着很多爱的时候，我不能够百分之百的确定这件事情。问问他怎样，其实是我们一个主观判断，是我们跟对方相处中不断累积的一种评判，未必是事实。

所以当问这三句话的时候，这是真的吗？你能确定这是真的吗？你能确定这百分之百是真的吗？

当你不能够确定百分之百是真的，你会看到那些正面的东西，那些积极的东西被忽略掉了，你只看到了一个局部。而这个局部可能是在童年成长的过程中，没有学会用成年的全局视角来看问题造成的。

当你不相信他的时候，百分之百不相信他，会给你带来了无穷的烦恼。你愿意放下吗？你愿意改变这种看法吗？他不是对我不满意，是对他自己的某些方面感觉到不如意，只不过我碰巧成为那时跟他连接的人或是他信任的人。他把抱怨跟我诉说，我听起来以为是我做的不够好，让他感觉到不满了。

当我改变看法时，我决定将他的不满意交还给他，他不满意，这是自己的事情。

当你还做不到当知当觉依然是后知后觉时，不要气馁。在这条道路上需要去历练，不断去尝试。在控制不了自己，管理不了自己的情绪时，给自己一个善意的提醒，成为潜意识中的自觉行为。

（来源于幸福双翼家庭大学郑海英老师语音辅导整理）