节后综合征怎么破

节后综合征怎么破

好像就在昨天：逛街购物买买买，朋友聚会吃吃吃，放假在家玩玩玩……可是，为什么快乐的日子总是那么短暂？眼睛一闭一睁，短暂的春节就溜达过去了。

当一切又回归正常生活时，你是否感觉身体无法回归了？很多人表示，长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影响工作和学习

这是中了传说中的“春节综合征”。小编今天为遭受“春节综合征”困扰的朋友们支招开方，从生活运动、作息时间、饮食起居都积极做出相应调整，用科学方法迅速回归正常的健康生活。

春节综合征一：肠胃不适，臭屁不断

春节期间频繁聚餐饮酒，暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。此外，进食过多高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道负担较重，容易出现积食、放臭屁现象。

节后要注重健康饮食，科学配比。

1.每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。

2.节后应选择一些养胃促消化、能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，这些食物都能帮助消化系统养胃排毒。

3.坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少食多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如达喜、胃舒平等药物。

4.少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。可在每天下午3时左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

春节综合征二：睡眠紊乱，精神萎靡

节后要科学调节起居，加大运动。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。

1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2.睡前播放舒缓轻音乐或者是英语光盘。

3.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

4.白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，尽量在下午5时以前喝。

5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水。睡前先去卫生间，避免起夜的干扰。

7.提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。

8.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

春节综合征三：腰酸背痛，浑身不适

春节过后，开始了规律的上班工作，稍微坐久一点，就腰酸背痛、脖子僵硬、腿脚发酸。晚上休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。

中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11时到凌晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分休息；早晨5时到7时是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，对于上述腰酸背痛、浑身不适的缓解就能够尽快恢复。

建议节后从生活内容到作息时间都积极做出相应的调整，每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。

假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。