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11月29日（健康疗愈2day）

饮食

早点：烤馒头片+蔬菜汁（冬瓜/青花/油麦菜/胡萝卜）300ml+姜水150ml

感受：蔬菜汁难喝，肚子撑胀，早晨饿感不强烈。

午饭：蒸山药+玉米杂粮饭+炒番茄鸡蛋+腌黄瓜

感受：好吃/美味，八分饱

加餐：红枣三个

感受：没管住嘴，

晚餐：玉米杂粮饭++西红柿炒山药/西芹+腌黄瓜+核桃3个

感受：米饭吃太多，肚子撑胀，嗓子干疼，口痰带血。

药物

中药：600ml

西药：3片：一次一片

大平衡颗粒3袋700ml+怒片2片+睡眠片6片（口干）

理疗：无

心率：66-107/分

感受：肚子胀，水喝多了不舒适，下午嗓子干疼。

生理

睡眠：22:30-6:10（7.5h）

自然醒/赖床5分钟，入睡快。

小睡：20′

小便:10次，早（黄一次/有泡）午/（正常）晚（量少/正常）

大便：便溏/量少/黄

屁多/臭。

运动

①OM早晚各15分钟（保持10秒，堵塞，憋气）

②唱诵：骑车路上欢乐唱，音高不准，开心快乐。

③呼吸控制法：肚子撑胀，不稳定，专注力2分，呼吸难控制

④瑜伽：2分舒服/放松，身体不平衡，大脑里想事，思绪不在当下。

小口喝水，拉回意识。

总结：①大脑里的思绪总会被吃什么所吸引，以至于不能专注于当下的事情。

②把想法和身边人及时反馈，综合意见再做决定。

③淘宝快速下单，纠结犹豫时间越长，越耗费精力。

④一有时间就会想着要喝水，一放松下来，就想着要不要上厕所，

减少对喝水的关注力，及时记录，小口喝水。

收获：今日是健康疗愈的第二天，棒棒哒，身体状况极其好。

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