1、人生虽短，战“焦”刻不容缓
误区1：焦虑=压力；
误区2：焦虑=焦虑症。
焦虑情绪和焦虑症是两回事。问问自己：现在，你在教育孩子的过程中有没有焦虑?你最焦虑的是什么?
压力人人都有，是否焦虑，来自于你怎样看待、面对压力。
2、压力+纠结=焦虑。
a.认识焦虑:焦虑来自于对压力灾难化的认知，对未来的恐惧。焦虑来自于你对压力的偏见。
b.认为压力与焦虑的关系。压力是外在事情带来的，不要纠结。纠结就把压力变焦虑了。压力不等于焦虑。
c.正确看待压力与焦虑，学会区分和转化。压力是正常的，压力是一种应激反应，避免把事情本身压力变成焦虑。
d.焦虑是有害的，需要调整的。所有的焦虑都会损害中枢神经系统，有压力正常，有焦虑不正常，把压力和焦虑分开，保持适度压力。长期的焦虑，压力和记忆力都会损伤。
e.和压力和解。避免把事情本身的压力变成焦虑，焦虑是压力带来的漩涡。分开压力和焦虑，要和压力和解。
3、身心合一，一生健康。病症与疼痛是对我们的一种提醒和认识自我的机会，更是自我审视的信号。
a.甲状腺，以及身体上有结节与情绪纠结，压抑有很大的关系。
b.疾病需要心医，多发性结节，是心里压抑，4B以上要手术。做超声的医生真实发声，的确发现好多甲状腺结节真的是情绪压抑。
c.鼻炎是家长对孩子控制过度，没有自由，让孩子感觉窒息有关系。经常叹气可能是有惊吓事件或不如意的事情，可以找到叹气的原因。
e.乳腺增生，女性疾病的背后是，内在荷尔蒙分泌过多，注意和妈妈的链接，不要去和认同老妈。
f.一直有湿疹等皮肤疾病背后与安全感不足有关，多抚摸皮肤。
g.青春痘多，三十多岁还有青春痘，身体应激反应，自由被压抑。
4、中高考焦虑的原因六个字:“比不过，来不及”
【比较】让我们焦虑，比什么：
1)立足点回到和自己过去比；
2)比的内容是知识和能力；
3)跟高手比，要良性比，彼此更强大，把高手当触发器，长自己志气。[没有来不及]，是你什么时候开始的事，来不及的是关注高考的时间，没有关注当下的努力。
5、面临压力，我们需要做什么:(如何缓解焦虑)
a.唤醒。面临压力头脑保持清醒，保持一份理性，避免完全掉到自己的情绪里。
b.专注。专注解决压力给我带来的提醒。要区分压力和焦虑，回到事情本身，提高复习效率才是关键点。
c.幽默。面对焦虑，乐观化解。要有超然的态度，承认自己做不到，让自己做一些力所能及的事情。
d.释放。看清事物的底层逻辑，知道自己应该做什么。当你清晰的知道自己该怎么做，你就不会焦虑。
6、面对焦虑我们怎么做? (缓解焦虑的好方法)
a.做好能力的储备，提高能力，积极行动。
b.保持正念，理性看待，审慎思考。
c.保持清醒，及时行动。
d.对自己的人生增加掌控感，随时知道自己的状态。(人间清醒的背后是对自己的人生增强掌控感。我现在可以清晰知道自己是什么状态，知道自己要做哪些事，让你更好地和当下链接。)
e.把今天的事情做好，减少外在干扰，增加自己的内在自信，做好时间清单管理。(不要睡着，清醒过来，提高认知能力和行动速度，增加自信和掌控感。)
f.腹式呼吸方法
g.渐进式肌肉放松
7、中高考学生如何和学霸正确比较，以此促进自己的学习?
真正的比较应该是：1）跟自己比：比较前后知识点掌握多少; 2)比知识和能力:关注自己学到什么知识和能力;3)跟高手比:比淡定，比自信，比良性; 4)看到高手时:当作触发器，欣赏对方，长自己志气。向积极情绪和行为转化，增加了什么能力知识，而不是成绩，多欣赏，良性比。5)欣赏学霸的优点，复制优秀做法。和高手比，良性比拼，向积极情绪和行为转化，积极自我对话“佩服，一看到他， 我也淡定了”，比较的目的是彼此双方进步。6)明确目标，看到比较背后的意义。比是让彼此双方更加强大，你的竞争对手是所有考生。
8、现状:很多人是清醒的睡着状态，是自己糊里糊涂没有把自己的问题搞清楚。
9、很多教育专家，只讲情绪，没有和学科相结合。讲焦虑，不能仅仅讲心理学知识，回到事情本身上来，提高学习效率才是关键点。
10、不在事情本身上纠结，而是用超然和幽默来化解，承认自己做不到，允许自己不完美。
11、总是纠结的背后没有看到底层逻辑，知识储备不够，没有找到关键的打法，受到事件影响，然后做不到。
12、释放不了压力的背后是你没有把问题搞清楚，清晰知道怎么做就不会焦虑。你不懂，在事情里纠结，维持低效的模式。
13、高考，没有什么来不及，关键是你准备什么开始。来不及是只看到高考时间，没看到每天要做什么。
14、当家长不停去问减少焦虑的方法时，潜意识的焦虑模式会通过言行传递给孩子，影响孩子备考状态。
和过去的自己比，找出不足，单点突破，肯定自己的进步，学会自我欣赏。
15、如何和孩子迎来通心时刻，有效沟通?
a.自己要通；b.通管道；c.和孩子通心。